考前睡不着怎么办？

乐由心生

考试前睡不着觉的表现是：躺在床上，心里断断续续地想着考试，越想越睡不着，越睡不着就越想；或者双眼紧闭，以为能够很快入睡，结果由于面部肌肉过分紧张，反而迟迟不能入睡。其实以上现象并不可怕，下面提供解决的方法，供同学们参考。 　(1).肌肉渐进放松法。 　　躺在床上，使全身各部位的肌肉从头到脚顺序放松。可以反复几次，直到产生身体沉重的感觉，便可以迅速入睡。肌肉渐进放松时，可自我暗示在心里默念：“现在额头肌肉放松，眼皮放松……”也可以请他人暗示，或把这些话录音，睡前放录音带。如果能在录音中配上舒缓的音乐，效果会更好。 　　应当注意的是，这种方法是一种技术，一般需要一个掌握和熟悉的过程，才能取得良好的效果。因此，建议那些经常因心里紧张而睡不着的同学，在考试前一两周，就开始学习和掌握肌肉渐进放松法,以备临考急用。 　(2).想象法 　　即躺在床上假装睡觉。在装睡中，特别是那种睡觉时身体完全放松，瘫软、沉重的感觉，装的越象，体会得越深，就越容易快速入睡。 　(3).表现法。 　　当睡前浮想连篇时，不论想到什么，都努力在头脑中把所想到的内容形成一个画面，并且“定格”不动，以防止自己沿着原来的思路想下去。然后再使用肌肉渐进放松法。 　(4).数数法 　　用默默地数数，数心跳的方法，也很有效，但一般在身体肌肉放松的前提下进行，效果会更好。 　(5).音乐疗法 　　同学们在睡前选听一些舒缓的乐曲，如《二泉映月》、《春江花月夜》、《平湖落雁》、《仙女牧羊》、《平湖秋月》、《春思》等中国乐曲、或者《摇篮曲》、舒伯特的《小夜曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》等外国乐曲。这些悠扬悦耳的乐曲具有镇静和催眠的作用，便于同学们很快入睡。 　(6).考试前一天，可适当做一些体育活动。 　　如打球、跑步等，稍稍加大运动量，这样，白天体力消耗增多，晚上就会增加困意。 　(7).可根据个人习惯，睡着看些没有意思的书籍，或吃少量的水果、牛奶、麦片等稀软事物，但不要喝太多的水。 　(8).培养早睡的习惯。 　　如果考前需要比平时早睡的话，最好在前一周就开始培养早睡的习惯，以免临时改变生活节奏，不能适应。 　(9).最好不要服用各种安眠药。 　　因为这样容易打乱生理节律。 　(10)提醒父母最好不要夜间反复推门入室探询孩子是否安睡。 　　因为这样既会惊扰已经入睡的孩子，同时也会把大人的担心带给尚未入睡的孩子。

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洛夜酱

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