心理老师大本营

标题: 后高考期，家长应陪考生度过心理关下 [打印本页]

作者: 你也是蘑菇嘛 时间: 2015-7-31 09:57
标题: 后高考期，家长应陪考生度过心理关下
三、缓解失眠，间接减压

　　【现象】有些考生考后不分昼夜玩耍，神经系统、内分泌系统紊乱，身体放松了，心理却进入考后紧张状态；有些考生考后压力大，睡眠严重不足，第二天昏昏沉沉继续失眠，恶性循环，心理压力无从缓解。

　　【专家支招】睡眠治疗。无论是压力过大无法入睡，还是考后太兴奋无法入睡，都可以使用以下方法帮助睡眠。

　　第一种方法：上床后熄灯躺下仰卧，先做3~5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，集中注意力控制这一想象中的白点，进行缓慢的圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果还无法入睡，则重复上述意念运动程序数次，然后再进行两次深呼吸。每进行一次深呼吸，对自己进行一次暗示“我已经睡着了”。这样就可以起到诱导入睡的效果。

　　第二种方法：躺在床上，不必刻意入睡，让自己处于无意识的状态。不要过分关注自己是否入眠，可以想一些轻松的事情，告诉自己一定会成功的，不用焦虑。其次想象自己漂在水面上，告诉自己“我现在很舒服，很快就可以入睡了”。有了良性的心理暗示之后，情绪就会放松，入睡也就容易了。

作者: xiaoyu1122 时间: 2018-5-21 16:00
学习了，谢谢！

欢迎光临心理老师大本营 (https://www.xinlilaoshi.com/)