走出心灵的沼泽——考试焦虑症（下） - 心理老师大本营

在第三次来访时，通过面质等技术，我和她一起探讨了她的“这种紧张的状态将一直伴随着她的求学之路”“放弃升学，去大哥的身边完全接受大哥的那种‘命里有时终会有，是你的逃不了’”等思想观念。引导她觉知这些都是片面的思维模式，属于偏差的认知，并且告诉她在日常生活中，紧张的心情是每一个人都会有的，只是他们紧张的程度不同而已。我还以自己以前高考结束后，虽然已经拿到了录取通知书了，但还会紧张到每天晚上都做噩梦的事例作说明，然后让她想想她身边有没有同学也会因为考试而紧张的情况。结束辅导时，我还教她一些调节情绪和进行自我心理保健与训练的方法。

为了进一步消除她的过分紧张的情绪，在第四次来访时，我和她一起分析了她最近几个月的学习情况，帮她对自己的广州一模成绩作了一个深刻的分析。“别的同学为了准备这次模拟考，作了很充分的准备，但是成绩有很大的一部分同学都不如你，你虽然没有作任何的准备和特意的复习，但是成绩也很好，以你现在的成绩参加去年的高考，考上本科肯定是没有问题。再说在广州一模时，你在语文、英语、数学等科目并没有发挥出你的正常水平，还会有提高10~20分的情况，只要你保持现在的水平或者你在以后的一个月中能调整好心态消除紧张情绪，那么，你能不能考上大学呢?”经过这么分析，她觉得担心自己考不上大学是多余的。

（1）为了进一步消除她“紧张只是她一人才有的，其他同学都能很轻松地应对高考的到来”和“这种紧张的状态将会伴随着她的求学道路”这种偏差的认知，我让她回去对班上的同学就考前的紧张情绪采用无记名的方式进行调查。

（2）告知她情绪其实是一种生理的反应，要学会观察情绪发作时的生理反应状态，克服了相应的反应，也就可以调节好情绪状态，当你心理上出现紧张的状态时，生理上必然会出现肌肉绷紧、呼吸加快等，这时候可以通过肌肉放松训练，来塑造良好的心绪。要求她在以后再出现紧张的情绪时，必须自己做一些简单的放松活动或者是体育训练，或者到一个空旷的地方大叫，目的是释放脑内的吗啡，激活大脑的内能，放松情绪。

（3）树立正确的认知，关注自我的良好心绪状态以及反应。比如见到同学在认真复习时，如果自己紧张的程度有所降低或者不再出现抽筋情况时，就不断放松自己，并主动与他们交流内心的感受或讨论学习。

通过回访跟踪学生的日记和自评，该生经过一段时间的心理调节，紧张的情绪完全消除了，精神面貌焕然一新，个性开朗乐观了许多，学习状态也有明显提升，能够积极面对班中紧张的学习气氛了。当高考成绩一出来时，她欣喜地来电告诉我，虽然只是上了第三批A线，但她已经非常知足了，感谢老师的关心。八月份时，她又来电说通过补录上了本科。