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标题: 2015心理专家提示：如何避免考前综合症 [打印本页]

作者: 范小成 时间: 2015-5-22 10:08
标题: 2015心理专家提示：如何避免考前综合症
   随着中考、高考日益临近，近期到厦门市仙岳医院咨询、问诊的考生和家长明显增多，不少考生都不同程度地患上了考前综合征。
　　
   仙岳医院万光芸医生表示，考前综合征是学生中很常见的一种可逆性的心理障碍，主要是由于长期的精神紧张引起的，表现为心神不定、精神极度焦虑、记忆力下降、思维迟缓、难以控制自己的情绪和思维、对考不好的严重后果感到恐惧，甚至出现头痛、休克、晕场等现象。
　　
   那么，中、高考来临，考生如何克服考前综合征呢？万光芸医生为你支招。
　　
   保持“平常心”
　　
   中、高考是对知识和能力的检验，是一次重要机遇，但绝不是成才的惟一途径。考生既要积极进取，又不要过分苛求，要以一颗“平常心”来复习迎考，确定符合个人实际情况的目标。
　　
   不疲劳不放纵
　　
   临考前，同学们复习时要防止出现两个极端：一是继续拼命地忘我学习，“开夜车”到很晚；二是彻底放松，好几天都不怎么摸书。正确的做法是，在确保充足睡眠的情况下，在这几天上午的9：00—11：30和下午的3：00—5：00以及晚饭后睡觉前的两个小时中，集中精力复习各科最基础最重要的主干知识，防止出现知识遗忘和“手生”的情况。

   简单训练放松心情
　　
   简单的自我放松方法有助于缓解焦虑，放松心情。
　　
   1.放松训练：由上而下让额头、眼睛、下颚、颈项、肩膀、背部、手臂、肘部、腹部、臀部、大腿、小腿和脚部肌肉群先紧张5秒钟，然后放松10秒-15秒钟，不断重复。考前每天练习2次—3次。
　　
   2.深呼吸训练：一是缓慢有节奏地吸气，缓慢有节奏地呼气。二是吸气后停l秒一2秒再呼气。

作者: netkeychina 时间: 2015-12-10 19:49
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作者: 青雨倾心 时间: 2017-3-24 10:30
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