心理老师大本营

标题: 高考前心理焦虑怎么办 [打印本页]

作者: sunshine 时间: 2015-5-4 10:08
标题: 高考前心理焦虑怎么办
   又到了高考的最后冲刺阶段,相信不少考生开始摩拳擦掌，准备在高考上大显身手。可是有的学生一临考试就贪吃、紧张、出汗、甚至腹泻……这样的状况，考生及考生家长，你们注意到了吗？其实，这些症状都是典型的考前焦虑，需要家长和考生认真面对，必要时要及早看医生。当然，除此之外，以下的几点小建议也希望能帮助哪些准备高考的孩子们，祝你们考试顺利！
　　
   考前最后几天少谈成绩：作为参加中高考的孩子，临近考试，心里焦虑、害怕，也是一种正常反应。高考对一个家庭来说，是这一年最重要的事情，可以说，父母和孩子把所有的经历都放在这件事上了。但是父母有没有想过，这一年与孩子之间是否有正常的家庭交流？在考前这几天，家长与孩子的沟通不要局限于“考试”、“成绩”、“复习”、“大学”、“前途”，父母们可以和孩子聊聊比较轻松的话题，一起出去到郊区走走等等。
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　　安排适当轻松的活动：有的考生虽然紧张但表现并不明显，比方说，可能略微有些情绪低落、焦躁、不安，这对整个备考没有很大的影响。对这类考生，在最后冲刺阶段，我们主张在保持原有复习状态的同时，每天安排适当运动，只要不要过于激烈，微出汗即可；或者安排一些娱乐项目、社会交往，甚至可以去购物，买些新东西，找到一些新的感觉。
　　
   身体不适要找医生：临近考试，考生们最容易产生的考试紧张状态各色各样，如坐立不安、心烦、不开心、胃口不好、睡不踏实等……但还有很多考生还会因为紧张而出现躯体不适，诸如头痛、反胃、失眠、尿频、痉挛等状况。

   当考生的过度紧张已经影响到正常的生活，那就需要找医生了，必要的时候还要接受药物治疗，尤其是情况比较严重的，一定要尽快治疗，因为我们认为孩子的身心健康比考试本身更重要。
　　
   学会一些适当减压的小技巧：一些自我减压的小技巧，考生在紧张焦虑的时候，不妨试一下。自我宣泄：将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪；深呼吸：坐着或者躺着，缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次；放松法：闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉；积极暗示：积极的自我暗示有助于增强自信，我相信自己一定能考好。

作者: sunny庆元 时间: 2015-5-4 11:05
恩，不错

作者: carol 时间: 2015-5-5 15:59
{:soso_e179:}

作者: sunshine 时间: 2015-5-6 10:50
{:soso_e113:}{:soso_e113:}

作者: xiuzhenyezi 时间: 2015-5-6 21:25
学习了，谢谢分享！

作者: ghm123 时间: 2015-5-7 14:09
做个好家长真的不容易。

作者: ghm123 时间: 2015-5-7 14:13
好文章好办法学习

作者: sunshine 时间: 2015-5-8 11:44
又是一年高考季，大家又不容易

作者: xiehaihuahua 时间: 2015-5-14 16:04
这个挺好的

作者: sunshine 时间: 2015-5-18 11:16
有需要的可以来参考参考啊

作者: 小育gong 时间: 2015-6-9 09:19
挺好的

作者: sunshine 时间: 2015-6-10 09:31
有需要，拿走

作者: 赵芳 时间: 2016-5-11 17:33
谢谢老师的分享。

作者: 赵芳 时间: 2016-5-11 17:34
学习了。

作者: fhzzxxy 时间: 2016-5-12 14:41

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