心理老师大本营
标题: 放松疗法步骤 [打印本页]
作者: NANA 时间: 2015-3-23 12:17
标题: 放松疗法步骤
本帖最后由 NANA 于 2015-3-23 12:19 编辑
放松疗法步骤
1．基本要求
（1）治疗房间安静、整洁、光线柔和、环境适宜。
（2）指示语应低沉、轻柔和愉快。
（3）让患者坐在沙发上或平躺床上，尽量使自己感到舒适愉快，并轻轻地闭上眼睛。
（4）引导患者“我现在教你怎样使自己放松。为了做到这一点，我教你先紧张，然后放松全身肌肉。紧张及放松的意义在于使你体验到放松的感觉，从而学会如何保持松弛的感觉。好，我先让你体验一下紧张的感觉”。
（5）治疗者用手握住患者的手腕，并告诉患者：“请用力弯曲你的前臂，与我的拉力形成对抗，体验肌肉紧张的感觉”。（停5s）
“好，请放松，尽量放松，体验感受上的差异”。（停5s）
“这就是紧张与放松的基本体验。下面我教你使全身肌肉逐渐紧张和放松，从手部开始，依次是上肢、肩部、头部、颈部、胸部、腹部、臀部、下肢，直至双脚，顺次对各组肌群进行先紧张后放松的练习，最后达到全身放松的目的”。
2．放松程序 放松治疗的方法很多，以下仅以常用者为例加以简介。
第1步：“深吸进一口气，保持一会儿”。（停10 s）
“请慢慢地把气呼出来，慢慢地把气呼出来”。（停5s）
“现在我们再做一次。请你深深吸进一口气，保持一会儿，保持一会儿。”（停10s）
“好，请慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来。”
第2步：“现在，请伸出你的前臂，握紧拳头，用力握紧，体验你手上紧张的感觉。”（停10s）
“好，请放松，尽力放松双手，体验放松后的感觉。你可能感到沉重、轻松、温暖，这些都是放松的感觉，请体验这种感觉。”（停5s）
“我们现在再做一次。”（同上）
第3步：“现在弯曲你的双臂，用力绷紧双臂的肌肉，保持一会儿，体验双臂肌肉的紧张。”（停10s）
“好，现在放松，彻底放松你的双臂，体验放松后的感觉。”（停5s）
“我们现在再做一次。”（同上）
第4步：“现在，开始练习如何放松双脚。”（停5s）
“好，紧张你的双脚，脚趾用力绷紧，用力绷紧，保持一会儿。”（停10s）
“好，放松，彻底放松你的双脚。”（停5s）
“我们现在再做一次。”（同上）
第5步：“现在，开始放松小腿部肌肉。”（停5s）
“请用脚尖用力向上翘，脚跟向下向后紧压，绷紧小腿部的肌肉，保持一会儿，保持一会儿。”（停10s）
“好，放松，彻底放松。”（停5s）
“我们现在再做一次。”（同上）
第6步：“现在我们开始放松大腿部肌肉。”（停5s）
“请用脚跟向前向下紧压，绷紧大腿肌肉，保持一会儿，保持一会儿。”（停10s）
“好，放松，彻底放松。”（停5s）
“我们现在再做一次。”（同上）
第7步：“现在，我们开始注意头部肌肉。”（停5s）
“请皱紧额部肌肉，皱紧，皱紧，保持一会儿，保持一会儿。”（停10s）
“好，放松，彻底放松。”（停5s）
“现在请紧闭双眼，用力紧闭，保持一会儿，保持一会儿。”（停10s）
“好，放松，彻底放松。”（停5s）
“现在，转动你的眼球，从上，到左，到下，到右，加快速度；好，现在从相反方向转动你的眼球，加快速度；好，停下来，放松，彻底放松。”（停10s）
“现在，咬紧你的牙齿，用力咬紧，保持一会儿，保持一会儿。”（停10s）
“好，放松，彻底放松。”（停5s）
“现在，用舌头用力顶住上腭，保持一会儿，保持一会儿。”（停10s）
“好，放松，彻底放松。”（停5s）
“现在，请用力将头向后压，用力，保持一会儿，保持一会儿。”（停10s）
“好，放松，彻底放松。”（停5s）
“现在，收紧你的下巴，用力向内收紧，保持一会儿，保持一会儿。”（停10s）
“好，放松，彻底放松。”（停5s）
“我们再做一次。”（同上）
第8步：“现在，请注意躯干部肌肉”（停5s）
“好，请往后扩展你的双肩，用力往后扩展，保持一会儿，保持一会儿。”（停10s）
“好，放松，彻底放松。”（停5s）
“我们再做一次。”（同上）
第9步：“现在，上提你的双肩，尽可能使双肩接近你的耳垂，用力上提，保持一会儿，保持一会儿。”（停10s）
“好，放松，彻底放松。”（停5s）
“我们再做一次。”（同上）
第10步：“现在，向内收紧你的双肩，用力内收，保持一会儿，保持一会儿。”（停10s）
“好，放松，彻底放松。”（停5s）
“我们再做一次。”（同上）
第11步：“现在，请向上抬起你的双腿，用力上抬，弯曲你的腰，用力弯曲，保持一会儿，保持一会儿。”（停10s）
“好，放松，彻底放松。”（停5s）
“我们再做一次。”（同上）
第12步：“现在，请紧张你的臀部肌肉，会阴部用力上提，用力，保持一会儿，保持一会儿。”（停10s）
“好，放松，彻底放松。”（停5s）
“我们再做一次。”（同上）
以上放松训练，休息2min后，再从头做一遍。
3．放松训练结束语 “这就是整个放松过程。现在，请感受你身上的肌群，从下向上，全身每一组肌肉都处于放松状态。你的脚趾、脚部、小腿、大腿、臀部、腰部、胸部、双手、双臂、肩部、颈部、下颌、眼睛、额部。最后，你身体的全部肌肉都处于放松状态（停10s）
“请进一步注意放松后的感觉，此时你有一种温暖、愉快、舒适的感觉，并将这种感觉尽量保持1~2min。然后我从一数到五，当我数到五时，你睁开双眼，会有一种平静、安详、舒适、愉快、精神焕发的感觉。”（停1min）
“好，我开始计数，一、感到平静；二、感到非常安详平静；三、感到舒适愉快；四、感到精神焕发；五、睁开双眼。”
作者: 2549211952 时间: 2015-3-23 14:48
放松疗法步骤
1．基本要求
（1）治疗房间安静、整洁、光线柔和、环境适宜。
（2）指示语应低沉、轻柔和愉快。
（3）让患者坐在沙发上或平躺床上，尽量使自己感到舒适愉快，并轻轻地闭上眼睛。
（4）引导患者“我现在教你怎样使自己放松。为了做到这一点，我教你先紧张，然后放松全身肌肉。紧张及放松的意义在于使你体验到放松的感觉，从而学会如何保持松弛的感觉。好，我先让你体验一下紧张的感觉”。
（5）治疗者用手握住患者的手腕，并告诉患者：“请用力弯曲你的前臂，与我的拉力形成对抗，体验肌肉紧张的感觉”。（停5s）
“好，请放松，尽量放松，体验感受上的差异”。（停5s）
“这就是紧张与放松的基本体验。下面我教你使全身肌肉逐渐紧张和放松，从手部开始，依次是上肢、肩部、头部、颈部、胸部、腹部、臀部、下肢，直至双脚，顺次对各组肌群进行先紧张后放松的练习，最后达到全身放松的目的”。
2．放松程序 放松治疗的方法很多，以下仅以常用者为例加以简介。
第1步：“深吸进一口气，保持一会儿”。（停10 s）
“请慢慢地把气呼出来，慢慢地把气呼出来”。（停5s）
“现在我们再做一次。请你深深吸进一口气，保持一会儿，保持一会儿。”（停10s）
“好，请慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来。”
第2步：“现在，请伸出你的前臂，握紧拳头，用力握紧，体验你手上紧张的感觉。”（停10s）
“好，请放松，尽力放松双手，体验放松后的感觉。你可能感到沉重、轻松、温暖，这些都是放松的感觉，请体验这种感觉。”（停5s）
“我们现在再做一次。”（同上）
第3步：“现在弯曲你的双臂，用力绷紧双臂的肌肉，保持一会儿，体验双臂肌肉的紧张。”（停10s）
“好，现在放松，彻底放松你的双臂，体验放松后的感觉。”（停5s）
“我们现在再做一次。”（同上）
第4步：“现在，开始练习如何放松双脚。”（停5s）
“好，紧张你的双脚，脚趾用力绷紧，用力绷紧，保持一会儿。”（停10s）
“好，放松，彻底放松你的双脚。”（停5s）
“我们现在再做一次。”（同上）
第5步：“现在，开始放松小腿部肌肉。”（停5s）
“请用脚尖用力向上翘，脚跟向下向后紧压，绷紧小腿部的肌肉，保持一会儿，保持一会儿。”（停10s）
“好，放松，彻底放松。”（停5s）
“我们现在再做一次。”（同上）
第6步：“现在我们开始放松大腿部肌肉。”（停5s）
“请用脚跟向前向下紧压，绷紧大腿肌肉，保持一会儿，保持一会儿。”（停10s）
“好，放松，彻底放松。”（停5s）
“我们现在再做一次。”（同上）
第7步：“现在，我们开始注意头部肌肉。”（停5s）
“请皱紧额部肌肉，皱紧，皱紧，保持一会儿，保持一会儿。”（停10s）
“好，放松，彻底放松。”（停5s）
“现在请紧闭双眼，用力紧闭，保持一会儿，保持一会儿。”（停10s）
“好，放松，彻底放松。”（停5s）
“现在，转动你的眼球，从上，到左，到下，到右，加快速度；好，现在从相反方向转动你的眼球，加快速度；好，停下来，放松，彻底放松。”（停10s）
“现在，咬紧你的牙齿，用力咬紧，保持一会儿，保持一会儿。”（停10s）
“好，放松，彻底放松。”（停5s）
“现在，用舌头用力顶住上腭，保持一会儿，保持一会儿。”（停10s）
“好，放松，彻底放松。”（停5s）
“现在，请用力将头向后压，用力，保持一会儿，保持一会儿。”（停10s）
“好，放松，彻底放松。”（停5s）
“现在，收紧你的下巴，用力向内收紧，保持一会儿，保持一会儿。”（停10s）
“好，放松，彻底放松。”（停5s）
“我们再做一次。”（同上）
第8步：“现在，请注意躯干部肌肉”（停5s）
“好，请往后扩展你的双肩，用力往后扩展，保持一会儿，保持一会儿。”（停10s）
“好，放松，彻底放松。”（停5s）
“我们再做一次。”（同上）
第9步：“现在，上提你的双肩，尽可能使双肩接近你的耳垂，用力上提，保持一会儿，保持一会儿。”（停10s）
“好，放松，彻底放松。”（停5s）
“我们再做一次。”（同上）
第10步：“现在，向内收紧你的双肩，用力内收，保持一会儿，保持一会儿。”（停10s）
“好，放松，彻底放松。”（停5s）
“我们再做一次。”（同上）
第11步：“现在，请向上抬起你的双腿，用力上抬，弯曲你的腰，用力弯曲，保持一会儿，保持一会儿。”（停10s）
“好，放松，彻底放松。”（停5s）
“我们再做一次。”（同上）
第12步：“现在，请紧张你的臀部肌肉，会阴部用力上提，用力，保持一会儿，保持一会儿。”（停10s）
“好，放松，彻底放松。”（停5s）
“我们再做一次。”（同上）
以上放松训练，休息2min后，再从头做一遍。
3．放松训练结束语 “这就是整个放松过程。现在，请感受你身上的肌群，从下向上，全身每一组肌肉都处于放松状态。你的脚趾、脚部、小腿、大腿、臀部、腰部、胸部、双手、双臂、肩部、颈部、下颌、眼睛、额部。最后，你身体的全部肌肉都处于放松状态（停10s）
“请进一步注意放松后的感觉，此时你有一种温暖、愉快、舒适的感觉，并将这种感觉尽量保持1~2min。然后我从一数到五，当我数到五时，你睁开双眼，会有一种平静、安详、舒适、愉快、精神焕发的感觉。”（停1min）
“好，我开始计数，一、感到平静；二、感到非常安详平静；三、感到舒适愉快；四、感到精神焕发；五、睁开双眼。”
这个步骤详细地介绍了放松的方法，值得学习
作者: carol 时间: 2015-3-23 15:55
很详细，谢谢分享！
作者: viny1215 时间: 2015-3-24 10:47
非常详细的解说词！太棒了！
作者: xiaoyu1122 时间: 2015-3-24 10:55
非常详细，谢谢分享
作者: 董咚咚1031 时间: 2015-3-24 11:19
谢谢分享
作者: 屠先丽 时间: 2015-10-19 16:06
xiexie,不用心币，赚到了哦
！
作者: 静钟 时间: 2015-10-19 16:18
很具体，感谢分享！
作者: 云淡风轻2015 时间: 2015-11-9 15:15
谢谢分享！
作者: 李梦2008 时间: 2016-4-24 12:56
渐进性肌肉放松的指导语，很详尽，很棒
作者: xiaoda458597736 时间: 2016-6-17 10:43
很详细的引导语，赞~~
作者: 潮妞妞 时间: 2017-3-21 11:07
谢谢分享，很详细，可以操作
作者: 轻轻子 时间: 2019-3-18 20:15
非常详细实用的放松方法，谢谢分享
作者: ckugoo 时间: 2019-9-12 10:15
谢谢分享
作者: 杨小弟 时间: 2019-11-14 09:56
谢谢分享，很详细！
作者: 凉如止水 时间: 2019-11-20 08:31
谢谢分享
作者: ozljm 时间: 2021-7-6 15:51
谢谢分享
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