How to do a monster makeover and other strategies to get your child to bed!
如何彻底清除恶魔，或者有哪些策略能使你的孩子乖乖上床睡觉
Post published by Tamar Chansky Ph.D on Mar 03, 2015 in Worry Wise
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“不要离开！我很害怕！就再待5分钟吧！求求求求你了！”所有的小孩子都经历过这个阶段，上床睡觉是个大难题。不管你是害怕黑暗，害怕藏在床底下的怪兽，害怕玩具会突然活过来，还是害怕“坏人”，害怕去浴室，因为在学校听的那个吓人的鬼故事而担心“镜子中血淋淋的玛丽”会出现在浴室——孩子们的想象力开始发挥作用了——你也是如此。
But that’s the key. It’s not their bed, or the house, or the dolls—it’s what their mind, and specifically their “worry brain” is telling them about those things that is making them so frightened.
但这正是关键所在。并不是床或屋子或玩偶使孩子们害怕，让他们害怕的是内心，特别是他们“担忧的脑子”还正在向他们传递这样的信息，就会让他们更加的害怕。
Teaching your child that he or she can be the boss and not get tricked by their worry brain!
告诉你的孩子他或她能够自己做主，不会受那些胡思乱想的想法困扰！
你可以这样告诉孩子——这些故事都喜欢夸大其词，制造灾难性的结局（实际上这是针对更安全的地方编造出的更恐怖的故事，比如：将梳妆台上一堆衣服变为怪兽，或者将家里奇怪的声音转化成有人入侵），忽略这些事实，你可以鼓励孩子控制一些东西，诚实的列出他们的想象！这些想象做了什么吗？
By calling in their smart brain to test their fears instead of trusting them.
告诉他们要让聪明的小脑瓜检验使他们害怕的想象，而不是相信这些想象。
所以不管你的孩子是7岁还是17岁，下面的技巧将会帮助你的孩子控制害怕情绪。
Empathize first! 首先要引起共鸣！
Even if your child’s fears seem unreasonable to you, you can help them feel more safe—emotionally safe—by not challenging the fact that they are afraid.
就算孩子的恐惧在你看来也不尽合理，但你可以帮助他们感觉更安全，通过不挑战他们害怕的事实带给他们感情上的安全感。
如果你问“为什么你这么害怕？”或者说“你不需要这么担心”，这样会把他们放在一个需要重新定义害怕的位置上——这是谁都不想要的事情。取而代之，你应该这样说“我知道你现在很害怕”，或者“我知道担心的情绪一直困扰着你”，甚至说“我能理解害怕的感觉，我知道你也不要想这样，我会帮助你的”。
Separate your child from the worry 将你的孩子从担忧中分离出来
Have your child “fact check” worry 让你的孩子对所担忧的事情进行“核查”
Once your child has listed the fears and worries either on paper or aloud, have them put each worry to the test.
一旦你的孩子列举出了害怕和担忧的事情，无论是纸上还是说出来，让他们针对这些担忧逐一核查。
Seeing the facts vs. the fears, your child will use her smart brain to outsmart her worry. Keep the facts by the bedside for quick reference.
看到事实和害怕对决时，你的孩子将会用她聪明的大脑战胜她的担忧。把事实放在床边以便快速参阅。
Fight scary with silly—do a “Monster Makeover” 用淘气鬼来战胜恐惧——做一个“怪兽降伏者”
The "title" of tour guide will help your child feel more confident about being in the semi-dark-- and they'll learn the important skill/information about where the light switches are!
导游的头衔将会使孩子在半黑暗的环境中更有自信——而且，他们还会学会重要的技能/信息，哪里有灯的开关。
This isn't good for sleeping, but it also doesn't give the child the opportunity to see how their eyes will adjust to darkness within a few minutes.
这样不利于睡眠，而且孩子也没有机会明白他们的眼睛在几分钟之内就能适应黑暗。
