行为疗法助你找回好心境 - 心理老师大本营

随着现代生活节奏的加快，人们精神紧张，心理负荷的增加，从而有碍身心健康，诱发胃溃疡、高血压、心脏病、脑血管意外等多种病症，下列行为疗法有助于你消除精神紧张状态，使你恢复良好的心境。

理发：心理学家莱森斯教授的一项研究认为，一个人在洗发、梳理、吹风的过程中，他的精神兴奋、心情舒畅，同时心律变缓、血压下降5%。所以，莱森斯认为，理发可调节心理平衡，当一个人从美发厅走出来，他(她)不仅看起来漂亮，而且心情愉快，身心健康明显地增进了。

聊天：心理学家认为，聊天是获得美好心情的一种有效而愉快的手段，茶余饭后，朋友相聚，有益于身心，一切烦恼琐事都会抛于脑后。

欣赏音乐：音乐疗法兼有心理、物理治疗两种作用。节奏感强、音调高昂的乐曲，可增强信心，振奋精神；节奏缓慢、音调和谐的乐曲，可使呼吸平稳，血压下降，有助于调整植物神经功能，起到镇静安神的作用。

雨中散步：国外科学家研究发现，在毛毛细雨中轻松悠闲散步，能充分领略雨中的自然美景，犹如欣赏一首欢快的交响乐，从而陶冶性情，驱烦解忧，有益于心理平衡。初降雨时会产生大量的“空气负离子”，可以起到安神镇静、防病健身的作用。

白日做梦：专家们认为，“空想”对松弛身心，解决问题大有益处。你幻想的加薪、升迁甚至“做梦娶媳妇”，都事出有因。美国心理学家比利保正顿博士指出，白日梦虽然是虚幻的“遐想”，但对人的精神心理有积极的作用。对每日从事紧张、刻板、枯燥工作的人们，白日梦能从乏味、烦恼的现实中游离出来，有助于消除生活和工作中的不悦。

换水洗脚：用热水洗脚2—5分钟，然后换温水，过2分钟再换微温水。最后是用凉水洗脚2———4分钟，换水洗脚似乎比较麻烦一些，但其镇静安神作用独特，经常坚持对增进身体健康有益。

拥抱大树：医学专家认为，拥抱大树可以使机体释放“快乐”激素，而与之作用相反的肾上腺素即“压抑”激素分泌减少。在“快乐”激素的调节下，人的心情格外愉悦舒畅。