音乐治疗对心理与身心健康的影响 - 心理老师大本营

音乐，可说是人类生活的一部分，也是人抒发情感、反映现实的工具，更是人一生中不可或缺的贴心良伴。音乐可以纾解身心的紧张，使人放松，恢复干劲。此外，根据国外的临床实验证实，音乐还可以消除心中的烦恼，诱导睡眠。虽然仅凭音乐不能治愈特定的疾病，但是，并用音乐疗法和传统的／现代的医学疗法，确实有相辅相成的效果。

　　音乐可以纾解身心的紧张，使人放松，恢复干劲。此外，根据国外的临床实验证实，音乐还可以消除心中的烦恼，诱导睡眠。虽然仅凭音乐不能治愈特定的疾病，但是，并用音乐疗法和传统的／现代的医学疗法，确实有相辅相成的效果。

　　“莫扎特的音乐，似乎对胃肠病很有效”、“贝多芬的音乐，对忧郁症有帮助”、“长期失眠导致身体不适时，听巴哈的音乐可以酣然入梦”……。这类的话，是过去曾接触过音乐的人常谈论的事。不过，光听音乐真的能治病、解除烦恼吗？恐怕也未必是如此的神奇！

　　事实上，单独使用音乐疗法，虽无法达到上述的奇迹，但若并用传统／现代疗法，确实能有效提升效果。就国外的研究而言，这在精神科、内科、小儿科、外科，都是获得认可的事实。

　　不过，藉由音乐消除日常生活中产生的身心疲惫，却十分有可能，进一步还可以预防疾病的发生。一般来说，转换气氛、恢复精神、化解不安与紧张、集中注意力、纾解压力、帮助入眠、减缓悲伤、安定情绪、丰富感性、消除身心疲惫等，各种有效利用音乐的方法很多。就基本而言，“音乐是享乐的事”──这一点千万不要忘记。重点是，听音乐要依自己的兴趣，绝不可勉强听自己不喜欢的曲子，以免招致反效果，反而造成压力。

　　音乐对我们“心的节奏”，究竟有什么具体的作用呢？
　　(1)音乐会驱逐形成忧郁的情绪与思想。
　　(2)音乐有变化情绪的特征，能将忧郁的情绪转换成喜悦明快的情绪。
　　(3)音乐可以消除心中的紧张、烦恼。
　　(4)藉由节奏的刺激，可激起肌肉的活动。将人从恶劣的空想中解放出来，注意力转向周遭的事物。
　　音乐具有对我们的心直接作用的特征。有时候，音乐远比任何优美温柔窝心的言词，更能发挥意想不到的好效果。

　　一般来说，大部分的人从事音乐的行为，主要系哼唱、聆听两项。在古典音乐中，融入作曲家的心情及思想的曲子很多。不过，也有部分喜欢表现个人情感的作曲家，如莫扎特。至致于贝多芬、萧邦、马勒等作曲家，则有许多融入自己心情、想法的作品。或许他们并不是刻意在作品中，表现特定的情感信息，只是自然而然的将他们人生中的不安、苦恼，表现在作品里。

　　当我们听到这样的曲子时，心理也会产生同样的共鸣。终其一生奉献给音乐的伟大音乐家之优秀作品，就具有这种动人心弦的魔力。此外，歌唱、演奏乐器等行为，也和表现自我有关。表现不好时，有些人会觉得有压力，态度变得消极。有些不擅与人沟通的人，会藉由与人一起歌唱、演奏乐器等行为，从中建立自己能和他人一同做事、相处的自信，藉以训练自己去除无法表现自我、无法传达自己意念之心理障碍。以上，即为音乐对人的心理所产生的影响。

　　音乐为什么能增进身心健康？在此，必须说明有关人类身体与心灵的关系。简单的说，“心灵是身体的司机”。心灵和身体在人活着时，会相互作用。比如悲伤时，即刺激泪腺流出泪来。生气时，血管会收缩导致血压上升。肚子饿时，胃会蠕动发出咕噜咕噜的声音……从上述的说明，即可了解，心灵如何和身体互动。

　　自律神经则担任身心的中介者。在构造上“心是老板、自律神经是主管、而身体器官是部属”。自律神经虽然会和与它作用相反的“交感神经”及“副交感神经”（又名迷走神经）相互拮抗以保持平衡，但一旦心脏受到刺激，自律神经就会反应对内脏器官造成影响。相反的，当内脏器官因某种原因失调时，也会透过自律神经将该情报传达给大脑，然后大脑就会根据状况发出修复的命令做相对的处理。

　　身体、大脑和自律神经，经常像这样相互协调，这也是过去的人常说“身心如一”的道理。但是，我们听音乐时，究竟是透过什么神经通路传达到大脑的？音乐首先会透过下视丘、大脑的边缘系统，传导至脑的自律神经中。原因是，人的情绪、感情系由下视丘、大脑边缘系统所支配。

　　基本上，我们对于所听的音乐，不是经过“旋律、和声如何？所使用的乐器如何？……”这样的认识分析后，才认为“嗯！这是一首好曲目”。我们对于音乐的喜好，是直接“诉诸心理”而非透过理解这样“知的行为”。这一点，正是音乐治疗法和认知心理治疗、自律训练法等使用语言治疗法的差异所在。音乐疗法因具备这项特征，相信定能给语言沟通障碍者、智能不足者、老年失智症患者，适当的治疗和协助。

　　另外，当自律神经受到外来的刺激时，我们身体的调节机能就会产生变化，然后视刺激的“好、坏”，采取不同的对应方法。当遇到无法解决的压力时，压力就会透过自神经引起感情（喜悦、悲伤、恐惧、痛苦等）的障碍，进而导致身体的疾病。首先，会出现体温、血糖值、血压等低下的反应。有时还会产生胃溃疡的现象。到此阶段，若未对压力施以良好的解决对策，就会恶化，进而造成体温、血压、血糖值等的上升，神经活动变得活络，肌肉紧张度增加。这是身体全力扺抗的时期。而当一个人感到身心疲劳但尚能强自忍耐，则是压力爆发前的危险时期。

　　步入此一阶段时，也到了个人能够对应的极限。如果至此仍未惊觉事情的严重性，不赶快好好休息、放松自我、转换气氛的话，待病情一发不可收拾，就只得求助精神科医师或临床心理师的协助了。

　　相反的，“好的刺激”则对身心有益，因此，平时要多下工夫，好好对待一下自己的大脑，给予多一点的“良性刺激”。最简单的方法就是聆听音乐了。因为聆听音乐经由研究显示，可使疲惫的脑部休息，恢复精神。

　　虽说音乐对身心的健康相当有帮助，但仅限于聆听能让自己放松、快乐的音乐才有实足的治疗效果，这一点在音乐治疗法的施行中非常重要。绝对不可勉强听自己不喜欢，或会令你感觉焦躁不安、紧张的曲子。