六个身体动作帮你治疗心理创伤（二） - 心理老师大本营

　　讲述：我总害怕别人不高兴，每到这时，胸前就感觉到重压。接下来，Blinn 医生询问我想解决的困扰是什么。

　　于是我坦白——

　　“我很害怕别人生气。尽管已经30 岁了，可每当面对我的老公、老板，甚至随便身边的什么人，我都很容易像个3 岁孩子一样，害怕别人不高兴。我只能与心平气和的人讨论问题，一旦感到对方的情绪变糟，我就无法再把注意力集中到事情本身，反而急着做点儿什么让对方赶紧高兴起来。”

　　“甚至大学毕业以后，成绩优秀的我在律师行工作了半年，就彻底改行写字了——我可以写出一流的辩护词，却无法在法庭上流畅地表达观点，因为我受不了让别人难堪！生活中，这样的例子就更多了。我经常会买下很多根本不需要的东西，只是因为感到促销员的工作很辛苦，如果我什么都不买，他/ 她会感到很失望。”

　　听完我的故事，Blinn 医生提醒我注意在讲述过程中身体的感受。

　　这时候，完全不用费心体会，这种熟悉的压迫感就又一次光顾了我的胸口。“我胸前感到很难受，好像什么东西重重地压着它，让我喘不过气来。还有，肩膀又缩紧了。”

　　“现在，你深深地呼吸三次，试着打开肩膀，然后看看会发生什么。”Blinn 医生说。

　　我努力去尝试，渐渐地，身体放松了很多。奇怪的是，我的情绪跟着轻松起来，觉得没有什么可怕的，如果老公不高兴，我可以心平气和地问问他“为什么不高兴？”这有什么难呢？

　　同步跟踪：这种追踪身体与情绪变化的技术，Blinn 医生称之为“同步跟踪”。

　　受创伤的人不知道，当我们的心灵受到创伤，同步的，我们的身体也会随之发生变化，进入防御状态，就像如果突然受到一种惊吓，我们马上就会屏住呼吸、瞳孔放大、身体紧缩。即使是生活中的小创伤，也会让身体发生变化，比如生气时，呼吸急促，心跳加快等等。“同步跟踪”就是受伤者在回想某个创伤事件、遇到某种引发创伤的情境时，同时注意到自己身体发生的变化。这样做的目的是：当我们开始注意身体的变化，便可以有意识地改变身体的惯性反应，这时候创伤也会慢慢地被修复了。比如，小时候被蛇咬过一次，当再次看到蛇甚至是绳子就会不自觉地害怕，身体的惯性反应可能是动弹不得，这时，如果我们注意这一点，就可以有意识地动一动身体，比如动动手和脚，那么惯性重复反应就会被打破。

Step3：同步跟踪：当我们开始注意身体的变化，便可以有意识地改变身体的惯性反应
　
　　回想：曾经有所帮助的人或事

　　“好了，你的身体已经很难受了。换个头脑，跟我说一说那些对你的困扰有帮助的人或者事吧！”Blinn 提示我。于是我提起了我的心理治疗师。

　　“他是一个对我帮助很大的人。在以往将近一年的时间里，他陪着我逐渐看清楚自己恐惧的到底是什么？让人生气的后果不一定像我想象的那么可怕。现在的我，可以对促销员或者出租车司机说‘不’，但是面对家人还比较困难。”“世界上没有一夜见效的魔法，听起来你的治疗已经进行得很不错。”Blinn 安慰我说，“现在，你要回忆一下，每当你在治疗师面前感觉很安全的时刻，你的身体有哪些感受？”

　　我回想起，我刚刚走进治疗室的时候，坐姿经常是只做沙发的前三分之一，就好像参加面试那样标准；后来，渐渐地，我就可以在沙发上很放松地坐成任何样子。还有一点，以前的我习惯扎那种很紧的马尾辫子，咨询的过程中我经常会有意无意地解开橡皮筋，让头发随便散在肩膀上。

　　“我注意到，当你讲述这些比较安全的感受时，你的双手正放在大腿上，轻轻地拍它。你觉得你的手在做什么？”Blinn丢给我一个很调皮的小问题。

　　“好像……我的手，是另外一个人——它在告诉我的身体：你可以自己作出决定，你想走你就走，你想站住就站住，你可以的。”我一边说，一边点头，身体里的力量感觉更多了。“实际上，当我们张开手掌向外用力，是一种身体语言。可以意味着划清界限，表示决绝，保护自己，等等。记住这种感觉。”

　　活化资源：所谓活化资源，就是让受伤者重新审视自己内在的以及外在的有利条件。当我们受伤，往往会过分的悲观，往往只看到糟糕的一面。而这一技术，就是帮助我们重新审视整合蕴藏在我们外在的、内在的、身体的资源，比如：至少我的身体健康；至少我还有一个无活不说的朋友等等，帮助我们去追踪那些积极的身体感觉，以及因为发现有利资源而引起的身体变化。这个练习有助于建立内在的复原力，更新个人的觉察力，同时镇定神经系统，将积极的经验扩展为内在感觉，获得自我疗愈的信心。

Step4：活化资源：就是帮助我们重新审视整合蕴藏在我们外在的、内在的、身体的资源

　　练习：用力推……去完成那个防御动作

　　接下来，Blinn 医生请我站起来，与他面对面，举起双手使劲向前推他的双手。过程中注意保持身体不倾斜，将身体的重力交给脚下的大地，集中精力将手掌用力向外推。

　　几次咬牙切齿之后，我回到沙发上休息。

　　再次注意自己身体的感受，就立刻发现刚才讲不愉快时淤积在胸口的压迫感完全消失了，呼吸也变得十分顺畅，好像做过一件很有勇气的大事。全身上下，唯一还紧张的部位只剩下step4 恢复防卫反应：激活我们身体的自然能量，去完成一个防御的自然反应过程step5 活化资源：就是帮助我们重新审视整合蕴藏在我们外在的、内在的、身体的资源

　　两个肩膀——当然，我知道那是因为肌肉运动，而不是情绪压力，是一种类似走出健身房的“愉悦的痛”。

　　恢复防卫反应：这个练习的最重要的理论基础，是心理学家皮特· 列文的躯体感觉疗法：当危险临近时，我们的身体会自动做出保护性的反应——反击或者逃跑；但是经历过创伤性体验的人们，身体内的极大防卫能量虽被唤起，但却由于各种原因未能得到释放，反而冻结、淤积在体内，所以才会在以后的类似情境中，经常感到自己无能为力，身体麻木。恢复防卫反应的练习，可以激活我们身体的自然能量，去完成一个防御的自然反应过程，从而使我们的神经系统恢复平衡。平时，自己做这个练习的时候，不一定需要推一个大活人，墙壁、大树，或者任何可以让你“使出全力”的东西都可以。