心理老师大本营

标题: 面对生活困境：六种应对风格 [打印本页]

作者: 喵呜 时间: 2015-1-28 17:07
标题: 面对生活困境：六种应对风格
本帖最后由喵呜于 2015-3-10 10:45 编辑

面对生活困境：六种应对风格

Day 24 of 30 days to better mental health Post published by Eric R. Maisel Ph.D. on Jan 26, 2015 in Rethinking Psychology

When something about your circumstances is bothering you, what do you tend to do?
当你的境遇困扰着你时，那么你会做什么？

思考以下三种场景。每个场景中的人物都是花了很长时间做一件事情，刚开始做的时候觉得很有意义，但是久了之后就不这样觉得了。一场意义危机就这样发生每个案例里，事情的意义渐渐流失，而悲伤之感慢慢侵袭。

1.你在一门科目里任教14年。你喜欢教书，喜爱你的学生，热爱你的科目，但是多数时候你必须为了考试而教书，每年你都需要背负更多的责任，而且这些责任与教学没有丝毫关系。你现在即将开始你教学生涯的第15个年头，但是你真的一点儿都不盼望它的到来。你最大的感觉是悲哀，其中还混杂着几许疲劳和厌倦。

2.你对蜜蜂很感兴趣，对养殖蜜蜂情有独钟，并且做了14年养蜂人。最近，你的蜂群遭遇了一场不明原因的流行病，大部分蜜蜂都已死亡。现在，你即将开启养蜂的第15个年头，你会重新开始，养殖新的蜜蜂，但是你无法保证你的蜂房不会再次遭受重创。你最大的感觉就是忧伤和焦虑。

3.你是一名律师，专门从事死刑上诉案件。这是法律方向的一个分支，律师费很少，而且你还要依据原则选择。然而，虽然你从事这个行业14年，但实际在你代理的诉讼案中，你从未将一个囚犯从死刑中解救出来。你即将开始法律工作的第15年。你最主要的感觉就是伤心中夹杂着愤怒。

那么人类在这种情况下会倾向于做什么呢？他们可能会做以下六件事中的一件或几件。

1. They make the best of it.
他们会随遇而安。

这名老师会告诉自己她正在帮助学生，尽管因为条件所限没能达到自己预期的效果；她会从床上爬起来，照例一只一只的穿好鞋子，投入到新的学年中去。

养蜂人会双手合什向天祈祷，然后像往常一样，开始养殖新的蜜蜂（因为他不知道应该改变什么，也不知道问题出在哪里），每天早上醒来就在想今天还会发现还有多少只蜜蜂存活。

律师将自己沉浸于下一个诉讼案中，安慰自己现实就是如此，她努力的减少客户等待死亡的痛苦和焦虑，为可能的成功努力工作着，尽管她知道这几乎是不可能的——“几乎” 就是她所有的指望了。

2.They somehow reframe the situation.
他们换个角度看待问题。

老师提醒自己有寒暑假可以休息，恭喜自己选择了做一个教授，让自己拥有这么多的假期休息，向自己保证要享受生活，不管在不在学校，都要更多的保持微笑。

养蜂人告诉自己，自然界就是如此，人类无法掌控，他也许会对自己想要掌控自然的想法一笑置之。然后保证珍惜每一只蜜蜂，享受他所收集的每一滴蜂蜜带来的愉悦。

律师对自己说起码还可以活着，尽管这样说很谦逊，虽然每年仅有四五个死刑案件，但是每年会提供给她四五个公正的挑战机会，还有其他律师梦寐以求的更多的休息时间。

3.They make changes that they hope will improve the situation.
他们按照自己的期望改善困境。

老师按照自己的愿望创造新的课堂任务，为课堂讨论擦出兴趣的火花，这将会在实物上带给老师新鲜的感觉。

养蜂人购买某一品种的蜜蜂，这种品种的蜜蜂对最近的流行病有较强的免疫力。

律师决定减少代理的客户，从5个案子削减为3个，以此来减少自己担心沮丧的时间。

4.They try something new “over there” while “making do” over here.
他们在“那边”尝试新的东西，同时在这边“努力改变”。

老师不上课时，可以参加一些有关编织的网络课程，来追求旧时代的爱，还可使自己快乐起来。

养蜂人决定饲养一些羊驼，用来收集羊毛，就像收集蜂蜜一样。

律师代理了几个客户的案子，这几个客户的案子不会将她带入犯罪司法体系。

5.They get out of the current situation, but without a plan in place.
他们摆脱了当前困境，但尚未有替代方案。

老师在一个多云的早晨走进校长的办公室，告诉校长她要辞职。

养蜂人突然将整个蜜蜂养殖设备等价抛售。

律师早晨醒来，开始给所有代理死刑上诉案的同僚打电话，如果有谁愿意接手她手上的案子，她可以立即去见这位律师。

6.They get out of the current situation with a plan in place.
他们在有后备方案的情况下摆脱当前的困境。

老师对专业教练进行了调查研究，并且算了一笔账，她大概要花5年的时间才能够建起一个足够大的训练场，到那时才可以辞去教师的工作，随后她参加了她的第一堂教练课程。

养蜂人面对蜜蜂带来的压力时，决定从养殖蜂蜜慢慢转变为人气作家，成为一名非专业专家，专门撰写威胁蜜蜂生存方面的文章。

律师决定追寻能够吸引她的其他领域的法律——知识产权法，同时制定了计划，使她能够从死刑诉讼领域顺利转到知识产权法领域。

这六种解决方案中，有的是存在性解决方案，有的是认知解决方案，有的是行为解决方案。“存在性”是指要提醒自己自然就是自然，疾病和毁灭是无法掌控的。“认知”是指提醒自己将注意力放在你的工作能够给你提供多少自由的时间上，而不是放在工作给你带来的负担上。“行为”是指将你的法律实践从一个领域转换到另一领域。这三种解决方案在生活中都适用，在给出的解决方案中，你必须决定哪种可以使用，哪种可以与其他方法结合使用。

一切取决于你，你决定使用哪种解决方案。今天，做以下几件简单的事情，问问自己，“一般情况下，我会选择六种应对困难风格中的哪一种？”花几分钟时间，尝试定义你常用的或典型的解决生活困难的方法。

总结：

今天的目标：学习你的处理风格

今天的关键原则：我们处理生活困难的方式千万种，但是一些方法总比另一些好很多

今天的关键策略：问问你自己，“当我发现身处困境时，我倾向于何种解决策略？”

作者: 忧郁王 时间: 2015-2-15 11:39
这篇文章不错{:soso_e163:}

作者: 喵呜 时间: 2015-2-21 22:53
多谢多谢

欢迎光临心理老师大本营 (https://www.xinlilaoshi.com/)