心理老师大本营

标题: 5步保持良好的情感健康 [打印本页]

作者: 范小成 时间: 2015-1-22 17:19
标题: 5步保持良好的情感健康
                                                                              5步保持良好的情感健康

If you're like most people, you ignore your psychological health. Time to stop.
如果你像大多数人一样忽视你的心理健康，那么时间将会停滞。

Published on December 2, 2014 by Guy Winch, Ph.D. in The Squeaky Wheel

最近我做了一个“如何做到情感卫生”的邀请演讲。如果你不知道什么是情感卫生，不用担心，因为大部分人都不知道。在这里做一个简短的定义：大部分的保健都很相似，口腔卫生是指每天刷牙和用牙线清除牙垢;个人卫生是指保持个体洁净，以及身体受伤时照料伤口;情感卫生是指关注心理健康，心理受到伤害时，培养一些简单的日常习惯来监测和处理情感上的伤害。

现代社会中，我们普遍会忽视情感卫生，而且这种现象趋向严重化。为什么我们每天照顾牙齿的时间比照顾情绪的时间多得多？我们每天都会刷牙、用牙线清除牙垢，那么我们每天会做什么来保持心理健康呢？

我认为缺乏情感卫生比缺乏口腔卫生更可怕。毕竟，你宁愿失去一颗牙齿，而不是失掉整个心。

的确，我们的注意力全部放在了保持身体健康上，没有多余的心力关注心理健康。在过去的那些年里，我们培养了多少个习惯，又改变了几个习惯使得自己心理更健康？坚持的所有变化都是在饮食习惯和锻炼时间上，我们会为了乳腺癌和睾丸癌做自我检查；我们每年体检一次；我们会做物理疗法；我们还会为了疼痛做非处方治疗。

那么现在问一下自己，你培养了多少个习惯保持心理健康：你遭受失败或拒绝时，你监测过你的心理伤口吗？你会确保自信心的恢复和重新振作吗？你意识到消极的自我暗示会影响情绪的复原能力么？你知道如何摆脱反思-忧伤的循环怪圈吗？最可能的回答就是“没有、不知道”。

以下的5条建议可以帮助你保持和提高情绪健康：

1.Pay Attention to Emotional Pain
  关注感情上的伤痛

如果身体受了伤，几天之后还没有好转，你可能会采取其他的行动了。

对于心理上的伤害也是同样的道理。如果你发现自己因为一次拒绝、失败、一个糟糕的心情或其他理由伤心好几天，这就意味着你遭受了心理上的伤害，而且需要你使用情绪急救技巧了。

2.Stop Emotional Bleeding
  给情感止血

许多心理上的伤口会导致恶性循环，恶性循环会使你的情况变得更糟糕。比如，失败会导致你缺乏自信，使你感到无助，这样只会让你在未来增加失败的可能。拥有意识到消极后果的能力，捕捉这些消极循环，通过正确对待它们来给心灵止血在许多情况下都至关重要。

3. Protect Your Self-Esteem
保护你的自尊

我们的自尊扮演免疫系统的角色，它可以使保护我们不受侵害，为我们的情绪恢复提供最大的助力。所以，我们应该养成监测自尊的习惯，当自尊降低时，就要培养它，避免消极的自我暗示对它造成进一步的伤害。

4. Battle Negative Thinking
   对抗消极想法

回想悲伤的事件事很自然的，但是当我们的思考变成反复回忆时，就不再是解决问题了，我们变成重复悲伤。左思右想对心理健康的伤害是极大的，而且有可能使我们演变成临床抑郁症，甚至引发心血管疾病。所以我们必须对抗消极想法，千万不要养成在某件悲伤的事情上不停纠结的习惯。

5. Become Informed About the Impact of Psychological Wounds
了解心理伤害的影响

我们非常需要了解情感卫生，并且需要知道怎样对待心理伤口。幸运的是，这个博客上和PsychologyToday.com有大量可用的信息。当你学习如何对待心理伤口时，也要教会你的孩子怎样做。你不仅要建设情绪复原能力，还要使你的感情充满活力。

ps：原创翻译，随便发表者必究！

作者: 梦游 时间: 2015-2-9 11:41
给情感止血，说来容易做来难

作者: 范小成 时间: 2015-2-10 10:34
再难也要迈出第一步~时间是最好的良药

作者: 暗黑神 时间: 2015-2-10 12:15
消极的情绪真心是会传染的{:soso_e101:}

作者: 范小成 时间: 2015-2-12 10:29
打哈欠也会传染

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