心理老师大本营

标题: 辩证行为疗法：调节情绪和承受痛苦的技巧 [打印本页]

作者: 大本营营主 时间: 2014-12-17 13:35
标题: 辩证行为疗法：调节情绪和承受痛苦的技巧

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内容简介：
      由三位权威学者合著而成，为读者提供了学习这些专业概念简明易懂、循序渐进的训练，使之运用于真实的、持续性的改变。从开篇序言训练到高级技巧篇章，无论你是专业人士或普通读者，不管你将此书用于进行辩证行为治疗或仅是将此书作为心理自助的一个基础，你都将从这本简明有效的训练册子中学到更好的情绪管理方法，获益良多。对于治疗边缘型人格障碍，辩证行为疗法被证明为是一种治疗一系列精神问题的有效方法，尤其是针对改善一个人在失去控制或做出破坏性行为的情况下处理情绪困扰的能力。研究表明，辩证行为疗法可以提高你控制压迫性情绪的能力，为了更好地运用这些方法，你需要学习四个方面的技巧：痛苦承受技巧、正念技巧、情绪调节技巧、人际效能技巧。

作者简介：
   马修·麦克凯（Matthew McKay）哲学博士，加州伯克利莱特学院教授。合著有《放松与减压练习册》《思想与情感》《信息》《自尊心》等书籍。他的著作总销售量超过200万册。他在加利福尼亚专业心理学学院获得临床心理学博士学位。在他的私人诊所，主要从事对焦虑、愤怒及抑郁的认知行为治疗。
　　杰弗里·G伍德（Jeffrey C．Wood），心理学博士，生活、工作于旧金山海湾地区。他专门从事对抑郁、焦虑及创伤的认知行为治疗以及自信果断、生活技巧的心理辅导。
　　杰弗里·布兰特丽（Jeffrey Brantley），医学博士、杜克大学精神病学系顾问、杜克大学综合医学中心正念成压项目创始人及主管。曾代表该项目多次接受电台、电视及报纸的采访。专著有畅销书《抚平你焦虑的心》和《美好的5分钟：帮助你-整天保持平和与专注的100套早操》。

摘读一隅：
   这是第二个教你区分思想和情绪、身体知觉的练习。留意你的情绪始于对呼吸的关注——仅仅感觉从鼻子进，从嘴巴出的气息，肺的充气与排气。接着，在四五个缓慢的深呼吸后，将注意力转移到你目前的情绪体验，开始只注意情绪的好与坏。你基本的内在感受是愉快还是不愉快？
　　接下来，看看你能不能更贴近地观察你的情绪，哪个词最适合描绘它？如果你找不到贴切的描绘，可以借鉴描绘你的情绪练习中列出的情绪词，继续观察自己的感受，同时，对自己描绘你的发现。
　　注意你的感受和夹杂在其中的其他情绪的微妙差异。例如，有时悲伤隐藏着焦虑与愤怒，羞耻纠结着失落与憎恨。你还要注意情绪的强度和它的变化。
　　情绪总是像波浪袭来，它们不断激化直至浪尖，最后消失，你能观察到并向自己描绘情绪在发展和退去的过程中处于的那个阶段。
　　如果你觉得难于把握此刻的情绪，可以用最近刚刚有过的感受来做这个练习，回想过去几周内你情绪激烈时的情况，把这个事件内观化——你当时在哪儿？发生了什么？你说了什么？什么感受？坚持回忆场景的细节直到你又找到当时情绪。
　　然而，你是在观察一种情绪，一旦你认清了它，别让它溜走，不断向自己描绘你所感到的情绪在性质、强度和类型方面的变化。
　　你最好观察情绪直到它发生显著变化——性质或力度方面——和感觉到它的波浪式效应。观察时，你还应该注意思想，知觉和其他会把你注意力拉开的干扰，这很正常。当你走神时，尽量把自己拉回到情绪的观察上来，直到用了足够多的时间观察到它的发展、变化和消失。
　　当你留意一种感受时，你会有两个发现，一是任何情绪都有自然的存在期，持续观察它们，会看到它们的高涨和消退；第二个是仅靠描绘情绪就能让你一定程度地掌控它们，描绘情绪常常有一种间离它们的效果，减轻来自它们的压力。
　　在做练习前，阅读下面的指令，熟悉这种体验，如果你更乐意用听的方式，也可以用录音设备录下，用缓慢、平稳的声音读出的指导，在练习这个技巧时放来听。在录音时，每一段之间暂停一会儿，留出时间充分体验这个过程。

作者: 曼陀罗 时间: 2014-12-21 12:35
这个没听过，看一下

作者: 文心玉雕龙 时间: 2014-12-22 12:25
谢谢，收藏了

作者: cqbbssbzxft 时间: 2014-12-22 12:35
谢谢，愿每天都有好东西

作者: gy37zxlyz 时间: 2014-12-22 13:26
先收了，谢谢分享！

作者: 大本营营主 时间: 2014-12-22 13:28

cqbbssbzxft 发表于 2014-12-22 12:35
谢谢，愿每天都有好东西

会每天有的哦~

作者: ACM275 时间: 2015-1-16 13:09

作者: xlyb 时间: 2015-2-10 10:11
谢谢分享

作者: xlyb 时间: 2015-2-10 10:11
辩证咨询

作者: xlyb 时间: 2015-2-10 10:12
好好学习

作者: wh23zxinli 时间: 2016-4-4 01:52

作者: crystal 时间: 2016-5-4 09:44
谢谢分享~

作者: xlyb 时间: 2016-6-7 15:11
学习了~

作者: 赵芳 时间: 2016-12-30 16:20
谢谢老师的分享。

作者: 青雨倾心 时间: 2018-6-14 17:55
谢谢分享

作者: 19921201 时间: 2018-6-15 09:19
谢谢老师的分享，么么哒~

作者: yinlois 时间: 2018-6-15 20:04
好书，**藏了，谢谢分享！

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