心理老师大本营

标题: 自我催眠入门技法   [打印本页]

作者: Aria412    时间: 2014-10-15 17:58
标题: 自我催眠入门技法  
自我催眠入门技法  

       人类具有利用自我意识和意象的能力,可以通过自己的思维资源,进行自我强化、自我教育和自我治疗。实际上.人们早已应用自我催眠暗示,如祈祷、宗教仪式、印度的瑜伽术、中国的气功等都是以不同的方式实施自我催眠。

  场所:最好在安静的光线较暗的房间中练习。

  姿势:将身体靠在沙发上或躺椅上,全身放松,服装不宜过紧,将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。

  呼吸:采用深腹式呼吸法。四肢和手指轻轻地舒展,以配合呼吸。

  1 )条件反射操作练习之一:

  闭眼、呼吸调控后进入浅眠状态,自我暗示以下五句话: “ 右腕沉重,像铅一样沉重 ”“ 右腕非常沉重,沉重 ……”“ 我的左腕沉重,像铅一样沉重 ”“ 左腕非重沉重,很沉重 ……”“ 左右两腕像铅一样沉重 ” 。

  以上暗示反复进行,从腕到手指,从手指到肩膀为止,使其处于一种被动听命的状态。所需时间约 3 分钟。

  2 )条件反射操作练习之二:

  方法、姿势等与操作练习之一相同,但是把自我暗示的五个句子中的 “ 腕 ” 换成 “ 脚 ” ,暗示句如下: “ 右脚沉重,像铅一样沉重 ”“ 右脚非常沉重,沉重 ……”“ 我的左脚沉重,像铅一样沉 \' 重 ”“ 左脚非常沉重,沉重 ……”“ 左右两脚像铅一样沉重 ” 。

  以上暗示反复进行,从腿部到脚趾轻轻舒展,保持松弛状态。所需时间 3 ~ 5 分钟。两个练习结束后,休息一会,自我暗示 3 次: “ 一切正常 ” 。然后睁开眼睛,苏醒。

  3 )条件反射操作练习之三:

  呼吸、姿势和方法与操作练习之一相同。闭眼后,想象坐在一间磁石砌成的房间中,房间四周发出强大的 “ 磁力 ” ,自我暗示以下五句话: “ 我的眼皮沉重,沉重 ……”“ 我的眼皮非常沉重 ”“ 我的眼皮像铅一样沉重 ”“ 眼皮闭上 ”“ 眼皮紧紧地闭上 ” 。

  以上暗示反复进行 3 次,然后冥思 3 ~ 5 分钟,结束练习(方法见练习之二)。

  4 )条件反射操作练习之四:

  采取深腹式呼吸法,横躺或仰卧在睡椅或床上,两手置于腹部肚脐处。想象自身坐在阳光明媚的公园里,或者是夏日海滨的沙滩上。自我暗示以下几句话: “ 腹部温暖,温暖 ”“ 我的整个腹部非常温暖 “‘ 像太阳光照在肚子上,暖洋洋,暖洋洋的 ”“ 腹部温暖,非常轻松 ”“ 腹部轻松、舒适,非常温暖 ” 。

  以上暗示反复进行 3 次。当腹部确实有一种充实的温暖感后,可以结束所有练习,自我暗示 3 次: “ 一切正常 ” 。

  然后睁开眼睛,苏醒。

作者: 喵呜    时间: 2014-10-16 12:17
{:soso_e163:}{:soso_e163:}
作者: 小小    时间: 2015-3-24 15:44
学习啦   
作者: xiuzhenyezi    时间: 2015-3-27 10:52
如果有配套的指导语和背景音乐就完美了!
作者: 暗黑神    时间: 2015-3-27 13:18
自我催眠下{:soso_e113:}
作者: 熊熊曦    时间: 2015-4-1 10:14
自我催眠
作者: 车厘子好好吃    时间: 2016-7-2 21:53
感恩分享!学习啦!




欢迎光临 心理老师大本营 (https://www.xinlilaoshi.com/) Powered by Discuz! X3.1