心理老师大本营

标题: 正念减压疗法（二） [打印本页]

作者: 暗黑神 时间: 2014-10-11 15:57
标题: 正念减压疗法（二）
　　现场:“我吃到了有生以来最甜的葡萄干”

　　“想象你是一个来自火星的生物，到地球上看到这颗绿色的小东西，你会怎样来认识它。 ”每一个参加工作坊的人拿到五六颗装载小袋子里的葡萄干，在卡巴金博士的指导下，160多个学员拿出一颗，仔细端详。

　　因为假设为一个从没见过的东西，所以卡巴金博士要求大家探索这颗小东西，从放在手里掂量到放在耳边摇晃，从放在灯光下看到送入嘴里，最后慢慢咀嚼咽下，整整花了十分钟，才把这颗葡萄干吃下去。

　　分享感受阶段，一位男士说：“这是我有生以来吃过的嘴甜的一颗葡萄干，也是在我嘴里停留最长时间的一颗葡萄干。 ”另一位妈妈说：“这让我想起我9个月大的女儿，她拿到一个新鲜的零食饼干，会先看，然后摇摇，闻闻，最后才放到嘴里咀嚼。 ”

　　卡巴金博士表示，孩子们是生活在当下的最好老师，他们对世界有着“初心”。

　　品尝了葡萄干后，进入正念呼吸的部分。所有人朝天躺在瑜伽垫上，跟随卡巴金博士的引导语进行体验。“请关注你的呼吸，不必用力深呼吸，只需要感觉到自己的呼吸，感觉到空气进入气道、肺部，送到全身……”。

　　一个小时的呼吸体验。有的人说自己睡着了，有的人则难以专注于呼吸，神游四方。卡巴金博士说这些在初学者都是正常现象，一方面因为都市人太需要睡眠，当处于心理安全和放松状态很容易睡去;另一方面我们忽略自己的身体太久，重新学习专注身体需要时日。

　　午餐前，卡巴金博士又开始布置作业，大家在教室里静默地吃饭，不许说话，认真对待食物，认真地一口一口把饭吃到肚子里。而且，在整个吃饭、工作坊期间，不许使用手机等任何电子产品。

　　回家功课：洗澡时洗澡，走路时走路

　　“今天我给大家一个回家功课：请你在洗澡的时候认真洗澡，走路的时候认真走路。 ”卡巴金博士表示，现在有太多的人，洗澡的时候脑子想到了明天的会议上应该怎么准备PPT;走路的时候，想着今天怎么跟老板汇报工作;和孩子在一起的时候，想的是下周出差要准备的材料……我们的生活已经被快节奏和高压力冲散了。

　　承办方上海宏慧焕然有关负责人介绍，在前两天的公益讲座现场，卡巴金博士指着1983美国《时代》杂志封面上巨大的 “压力”两个字说：“在互联网、手机还没有出现的时候，在我们的工作和生活还能被区分的时候，我们已经有了压力，而今天，压力更是前所未有地渗入到人们生活的每个角落。心理对身体的影响使得心身医学也得到前所未有的重视。 ”

　　“我的生活非常忙碌，这种时刻在做事，又不知道自己到底为了什么做事的状态让我茫然又恐惧，我身边的很多人也有这样的情况。我上一次真心地开怀大笑是很久以前了。 ”在讲座现场，一位戴眼镜的年轻人对记者说。

　　卡巴金博士表示，很多都市人擅长思考，却不擅长知觉。渐渐地忘记了关注自己的身体，有的人开车的时候在揣测生意经，有的人在洗澡的时候在想开会，甚至上厕所的时候也在盘算工作。他希望通过“身体扫描”等方法来帮助都市人回到内心，回到当下。

　　“我要强调的是，正念不是医治百病的神丹妙药，但是对普通人来说，正念最重要的应用之一就是学习这种可以自我疗愈的方法，对自己的身心状况保持更多的关注，让我们在成为病人之前，调整身心。要知道，我们无法预防所有的疾病和意外情况，但我们可以做很多事情来照顾自己，这一切，从关注当下开始。 ”

作者: 云淡风轻青 时间: 2016-8-10 11:01
受用，谢谢！

作者: 黎丁瑜 时间: 2016-8-12 10:48
受益匪浅，谢谢分享！

作者: 意象小林 时间: 2016-8-18 15:27
刚好需要，收藏待用

作者: licy1216 时间: 2018-10-23 16:52
谢谢分享

作者: 帘外燕双飞 时间: 2019-2-21 18:10
非常好，谢谢

作者: xiangyun 时间: 2019-3-13 21:39
谢谢分享

作者: xiangyun 时间: 2019-11-1 20:49
正好最近在学习正念，是一个非常好的资料，谢谢分享

作者: 凉如止水 时间: 2019-11-20 08:33
谢谢分享，学习了

作者: lanlan138289236 时间: 2019-12-5 22:03
受益匪浅

作者: RedMolly 时间: 2020-6-16 10:59
感谢分享

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