心理老师大本营

标题: 自我状态模式（The Ego-State Model）（三） [打印本页]

作者: 小然 时间: 2014-3-12 12:06
标题: 自我状态模式（The Ego-State Model）（三）

自我图
　　自我状态中的不同功能对我们的人格有什么重要呢？杜杰克（Jack Dusay）设计了自我图来呈现其重要性。
　　作法：画出一条横柱分成五等份，分别标明CP、NP、A、FC、AC
　　在其上以不同的高度表示其所占时间的多寡。首先画出自己判断占最多者，再画出最少者（用本能的判断），如我认为自己在成人自我状态的时间最多，在照顾型父母的时间最少，就画出如下的图
　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　
　 CP 　　 NP 　　 A 　　 FC 　　 AC 　
　　然后将剩下的三个部份照所占时间多寡的顺序来排，如我（作者）是如下之图
　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　
　 CP 　　 NP 　　 A 　　 FC 　　 AC 　

　　高度多少并不重要，主要是看其相对高度。
　　还可以画出其相对正向和负向的部份
画出你自己的自我图，如果是在团体中，可以和别人分享自己的想法，凭直觉很快地做。有些人觉得一个自我图可以适用于不同的情形，有些人则在不同的情境有不同的自我图，比如在工作场合和在家里的自我图可能就不一样。试着向某个熟识你的人解释自我图的意义和画法，请他画出你的自我图，比较他画的和你自己画的，说不定可从中学得一些东西。
　　杜杰克假设有一个能量不变的原则：“如果某一个自我状态的强度增加，其它自我状态就会呈现代偿性地减少，就好像无论心理能量如何流动，其总量不会改变一样。要改变自我图的最好方法就是去提高想要增加的项目，当这样做的时候，能量自然会从希望减少的项目流出。比如我想增加自己的照顾型父母，减少控制型父母，我就开始练习用更多的照顾型父母的行为，控制型父母的行为自然就会减少。
你想不想改变自己的自我图呢？先决定你想提高哪一项，至少列出五种行为有助于增加该自我状态，在未来一周实行之。然后重画你的自我图，最好能请不知道你要改变哪一项的人来画，再两相对照来看。

　　每一个练习你都做了吗？光看内容是体会不深的喔！

欢迎光临心理老师大本营 (https://www.xinlilaoshi.com/)