心理老师大本营

标题: 心灵健身课教案 [打印本页]

作者: 他不爱我    时间: 2014-9-28 12:12
标题: 心灵健身课教案
本帖最后由 他不爱我 于 2014-9-28 12:13 编辑

【教学目标】1、引起学生关注自己的心灵,把握心灵
                     2、了解一些心灵健身的方式

【教学重难点】 • 重点:使学生了解心灵,懂得将心灵作为一个实体去把握
                          • 难点:帮助学生切实使用一些心灵健身的方式

【教学形式】讨论交流

【教学准备】课件、以及选择音乐材料

【教学过程】
导言:
各位同学大家好,很高兴为大家带来这节《心理健康教育课》,本节课的主题是“心灵健身”,——PPT@ 主要目的呢,是要大家认识自己的心灵,学习去关心自己的心灵,并介绍一些心灵健身的方法给大家参考,最后期许各位同学都能成为一位“心灵健身达人”。那么开始我们今天的课。——PPT@

一、暖身活动
看看晶晶给我们出了什么难题?——PPT?以下将出现5张图,看看谁快而准确得说出代表的体育项目。——PPT@  XX同学很准确得说出了其中的项目,非常棒。——PPT@

二、关于健身
那么有没有同学愿意出来分享一下自己都参加哪些健身活动呢?——PPT@
XX同学你说一下吧,你都参加那些健身活动呀?你觉得这些活动给你带来这样的好处呢?
……
老师总结了一下,健身活动给我们好处有一下三点。——PPT@
第一是健康,健身活动增强了我们的力量,培养韧性,从而增强了我们的抵抗力。
第二是塑形,常言道爱美之心人皆有之,外观的美观可以帮助我们树立自信心,可以给生活带来更多快乐。
第三是可以充实生活,结交朋友。
相信大家都能理解以上伴随有形活动的健身项目,那么我们的心灵要如何健身呢?

首先,老师要带领大家一起来寻找我们的心灵——PPT@ 需要声明的是,我们所说的心灵并不指我们的头脑,也不是我们的心脏,但它就在我们的头脑里,在我们的心脏里,在我们的每寸肌肤里,
现在大家低下头来看着自己,看看自己的心在做什么呢?
它可能在思考,可能神游太虚去了,又可能在感受着各类喜怒哀乐……
现在有人愿意告诉我,你的心都在做些什么吗?
——PPT@  我们的选择是由我们的心灵做出的,在行动之前,你会决定做或不做,怎么做?选择何种方案等等。
心灵作为我们能量的(tiao)调配者,决定你此刻愿意集中精力去听,或者是说、或者是思考。
心灵还是我们情感的感受器,我们的喜、怒、哀、乐、恐惧、焦虑以及喜欢、厌恶等感受是属于我们心灵的。
心灵,这里埋藏着许许多多我们的小秘密,小梦境,小诡异,小尴尬,还有其他乱七八糟的内心事迹。相应的,我们的心灵也承受着很大的压力。
有没有同学懊恼自己在某件事上迟迟做不了决定,或者责怪自己没有能完美得做好某一工作。
或者有人正被孤独、悲伤等情绪压得喘不过气来……
有没有同学有什么好方法,可以让我们的心灵变得强壮些,正如通过身体锻炼以避免感冒侵袭一样?
由于时间关系,老师在这里介绍一项心灵健身的基本方法。

——PPT@ 它就是我们心灵健身的第一步,舒缓心灵,主要方法为呼吸法。
呼吸法被认为减轻压力的最快速方法,它要求我们把注意力集中于呼吸的微小动作上,通过呼吸让我们的心灵获得一次全面休息。
现在,我们花几分钟时间,来尝试一次心灵的健身。
选一个最舒适的坐姿,请记得让自己的背部得到支撑,双脚踏在地面上,慢慢得闭上你的双眼,嘴巴也闭上,用鼻子来呼吸,
感觉背部靠着椅子,感觉脚踩着地面,现在放松你的身体,脚趾放松,手掌也放松,肩膀也放松,
闭上眼睛后,听觉会变得比较敏感,所以我们先花一点时间,聆听周围的声音,也许你可以听到室内的声音,天气的声音,还有车声,或者人声,仔细聆听一下周围所有的声响,接下来这个步骤叫分离,周围会不断的有声音,但是请不要把注意力放在那些声音上面,这些都是我们熟悉的声音,只要让这些声音围绕在周围就好,一天下来,我们想了很多事情,想了一些已经做了的事,或者一些还没完成的事,在静坐的同时,将这些想法统统沉淀,现在呢?先把这些想法摆到一边去,等到我们静坐完毕,我们再来想这些事情,如果脑中产生了杂念,就把杂念摆在一旁,专注在呼吸,注意鼻子里面吸进的空气,通过喉咙,然后吐气,可以感受到呼吸的动作,听到一丝呼吸的声音,注意呼吸时,肩膀、胸部,还有腹部如何微微的动作,感觉空气进入体内。
集中你的注意力,感觉空气缓缓进入体内,然后吐气,现在用你的心眼,跟着自己的呼吸,注意呼吸的节奏,还有速度,呼吸可能不均匀 或者缓慢而均匀,不用改变你呼吸的方法,只要感觉吸收空气就行了,让你的身体自己决定什么时候需要吸气还有呼气。用心感受。
感觉空气涌入体内,然后出来。感觉双腿靠着椅子。感受背部靠着椅子,然后慢慢得放松你的脚趾和手掌,静下心来重新注意周围的声音,然后再慢慢得张开你的双眼,让眼睛适应室内的光线,注意力仍然放在你的呼吸上,学习怎么样静下心来,去感受自己的呼吸,也就能让自己的心灵得到一次很好的放松,从而使我们保持敏捷的反映,面对任何事情。

再来总结一下,呼吸法包括以下步骤 静坐、分离、专注呼吸、回归等几部分
有时间可以多练习,例如在等待的时候,或者是空闲想要放松自己,在家的时候想要身体休息,这些都是静坐的好时机。
在将来的课程里,我们还会教授 如何让与自己的心灵对话,还有在冥想中提高我们的创造力、空间意识等等!今天的课就到这里,谢谢大家参与!



作者: SADE    时间: 2014-10-2 10:44
先看看哇
作者: aideguohong    时间: 2015-7-6 16:40
谢谢分享~
作者: zaishuiyifang1    时间: 2016-11-14 08:14

谢谢分享
作者: skwxm    时间: 2020-3-26 10:52
不错不错,感谢分享
作者: LJ2665268097    时间: 2020-3-27 17:18
谢谢分享
作者: 晴天丶honey    时间: 2020-3-30 16:27
谢谢分享




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