心理老师大本营

标题: 在想象中减压（二） [打印本页]

作者: NANA 时间: 2014-9-25 11:31
标题: 在想象中减压（二）
　　你可以在想象中用以下的方法说服自己。

　　1.我的过去并不等于我的未来。现在，请想象一个从基层干起经过不懈努力获得成功的人。

　　想象一下，这个人在无数艰难困苦面前，依然保持高涨的热情和乐观的态度，尽可能想象一些细节。例如他有某种克服困难和战胜失望的策略；他用名言警句作为自己的座右铭；他游刃有余地适应环境和形势。通过这些细节，联系到自己，找到可资借鉴之处。

　　2.我每天都在进步。你从前一直想见的某个人现在见到了吗?你的书架上是否有一些一直想看却没来得及看的书?你去上那个一直想上的培训班了吗?如果你的回答是否定的，那么在你的生活中要优先安排这些工作。

　　你每天都要不断对自己提出挑战，并让某件事做得与以往有所不同。试着和一位陌生人交谈，读一本书或杂志，或者看一个教育培训节目。要让自己耳聪目明起来，充分吸收你周围那些有用的东西。每天，要坚持不懈地问自己："我怎样做才能在生活的各个领域变得更有效?"

　　3.我的生活始终充满了机遇。你遇到过无法预料的机遇吗?在它来临时你又做何反应?你是欣然接受，还是畏缩不前，眼看着机会从你面前溜走?

　　思考一下你的人生和生活目标。比如说，你的人生目标是在工作中得到提升。要达到这一目标，方法多种多样。你可以每天努力工作，认为一年以后就能得到提升。也可以就如何得到提升而制订一项计划。你可以直接对领导说，我想做这份我特别喜欢的工作。请领导在你做错时及时加以指正。你想出了改正错误的办法吗?要用实际行动告诉你的领导，你可以学得更快，做得更好，承担更多的职责。把一份你的工作任务清单保存在办公桌里，并随时加以补充。

　　要采取的措施包括模仿你的工作领域中最成功的人，学习他们。要想一想他们为什么能成功。注意观察他们的组织方式和组织系统。他们是怎样安排办公时间的。了解他们与你和其他人交谈时所用的词语。他们用什么样的交流方式?他们提要求的时候，是命令还是建议的口吻?他们在性格上最突出的优点是什么?你认为他们对人是友善、平静，还是冷淡?

　　观察和模仿周围的成功人士能为我们了解他们成功提供多条线索。但这并不意味着你要全盘照抄他的一切，只要学习他成功的一面就行了。一旦你这样做了以后，你就会把你喜欢的改变融入你的工作方式中。

　　你可能不会很快得到提升。但要继续努力工作，善于观察。每天都要让自己更上一层楼，更快更好地完成当天的工作。时刻按更高的标准要求自己。这样做了，你会更加自信地发现，你不仅工作能力超群，而且交际、处事能力一流。

　　四、想象调节法

　　想象的力量有时超过意志的力量。用想象的力量来对付挫折引起的精神压力和不良情绪，是很有效果的。通过以下两种方式，你可以将想象运用得相当自如。

　　1.视觉形象想象法

　　（1）使紧张和松弛相互作用的想象。闭眼，注意身体上的紧张点，稍停。把你体验到的紧张或痛苦想象成某一样东西，稍停。将松弛想象成另一样东西，稍停。让这两样东西相互作用，使紧张消除（例如将紧张想象为一块粗糙的冰团，把松弛想象为慢慢融化冰块的太阳）。

　　（2）在想象中将紧张排除。闭眼，赋予紧张或痛苦以某一种颜色或形状，稍停。改变这种颜色或形状，把这第二种颜色或形状从意识中排除出去。

　　（3）用颜色的变化象征紧张的改变。闭眼，想象你身体里有许多灯，例如红灯是紧张或痛苦，蓝灯是松弛，稍停。想象灯由红变蓝，或由蓝变红，变化发生时你能觉察到身体上的不同感觉，稍停。将你身上所有的灯变为蓝色，体会一下总的松弛感。

　　（4）给肌肉紧张赋予视觉意象。胃部紧张时可以想象胃里攒动着一个拳头；手臂紧张时想象手臂被绳子扎住了。想象这种束缚正在解除，或者想象自己的身体被温暖的毯子轻轻地盖着；你的右腿，你的左腿，胃，胸部，手臂都被温暖的毯子盖着；或者想象一条温暖的毯子正在慢慢地、慢慢地拉上你的肩头。

　　2.声音指导想象法

　　找一个舒适的位置，闭眼，注意身体的感觉，练习深呼吸。此刻注意想象（可以把下面的指导语制成录音带播放）。

　　（1）上山路上。闭住眼，想象你离开住处，离开日常的烦恼和快速的生活节奏；想象你在穿过山谷，向山区走近；想象你到了山区，你走了蜿蜒的道路。在这条道路上你找到了一处歇脚的地方；在这歇脚的地方你花一些时间检查一下你生活中的所有紧张和压力；给这些紧张和压力赋予颜色和形状，仔细地看看它们，然后把它们丢在小径上。继续上路直到到达山顶；环视一下山顶，你发现了一处吸引人的、舒适的地方。你坐下，慢慢地放松。你现在感到完全松弛了；体验一下完全松弛的感觉（大约三至五分钟）。

　　再一次环顾一下你的周围，记住，这是你放松一下自己的特殊地方，你可以在任何时候到这里来。

　　（2）积极追忆。闭上眼，回到这一天的开头，回想起床时的情景，感觉怎样？停一下，对自己说："让那些思想感情消逝吧；让那个时刻流逝吧；这是过去，我现在不能改变。"用这种追忆的方法逐一回忆早上、下午、晚上各段时间自己的感受，如果有紧张和压力，对自己说："让那些感受消逝吧！"

　　（3）应付未知。闭住眼，想象你在茫茫森林里，四周黑暗，道路曲折，你迷路了；体验一下你的感受怎样？注意你的身体，什么部分紧张，体验一分钟后停。在想象中寻找走出黑暗的迷宫似的森林的方法；体验一下你身上的紧张的消失。当你找到摆脱这种困境的办法时，你身上的紧张会逐渐消失。体验一下所有的紧张在离开你的身体时，你是松弛的，你是安全的，你是舒适的。喜欢女性心理学与读心术、应用心理学来心江湖网。

　　想象的办法都有相通之处，在这一方法中，需要进一步开阔领域，在想象的过程中不要拘泥，要自由开放，把自身的想象力都开发出来。你可以想象自办公司，由于良好的人缘关系，给自己带来了很多的客源，而且这些客源十分稳定，成为增收的主要来源，你懂得了人际关系的重要，以给予老客户优惠、体现人性化的优质服务来扩大影响力，从而赢得了新的客源，你的生意走进了良性循环的轨道。你快乐着，展望着……这一过程可能是比较曲折的，但你最终实现了。在想象中放松，在放松的想象中增添信心和能力，从而在生活中具备高强的抗压能力。这才是真正的目的。

作者: 希望珍 时间: 2017-8-7 09:12
积极的心理暗示

作者: licy1216 时间: 2018-10-23 16:48
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