心理老师大本营

标题: 放松训练引导语 [打印本页]

作者: 小然 时间: 2014-3-10 14:07
标题: 放松训练引导语

1．调整呼吸，均匀的呼吸；

2．身体的重量均衡的分布在双脚、双腿、背部、双臂、双手，感觉身体的平衡；身体的左右两部分非常的平衡；（2次）

3．把注意力的一部分转移到心跳，感觉心跳，倾听心跳的声音；（2次）

4．一边感觉身体的平衡，一边倾听心跳的声音；

5．注意力的一部分转移到呼吸上，轻轻的吸进来，慢慢的呼出去，感觉均匀的呼吸；

6．现在，你的身体很平衡，心跳很有力，呼吸很均匀；

7．注意力的一部分转移到双手的手心，越来越热，越来越热；

8．你感觉身体非常的平衡，心跳非常的有力，呼吸非常的均匀，手心非常的温暖；

9．你沉浸在自己的世界里……（加入自我感受的描述）

10．语言引导（如第二天会精神饱满的去上班，感冒会减轻，等等想要的效果，一次只能有一个内容）；

11．数4、3、2、1，慢慢睁开眼睛。

作者: wangqiong1206 时间: 2016-5-19 15:47
很不错，再配上舒缓音乐《雨的印记》，

作者: 维生素D 时间: 2017-5-4 00:31
谢谢分享

作者: 心理学老师 时间: 2017-5-10 21:52
很不错，再配上舒缓音乐《雨的印记》，

作者: 陈惠荣 时间: 2018-3-7 17:02
谢谢分享

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