你的注意力还好吗？ - 心理老师大本营

本来你需要用一个下午撰写一篇课程论文，当你打开电脑准备上网寻找一些资料，你把微博、人人等社交网站一起打开，分享了一个开起来很不错的视频或者图片，当你正准备干些正事儿的时候，突然有人回复了你的微博，评论了你的分享或者给你留言，你不得不确认并且一一回复，几番互动下来，你发现一两个小时而最初要寻找的资料还没有多少收获。你终于痛下决心关掉电脑看书来找资料，但是看着看着又觉得越来越困，好像快要睡着……你是否也有这样的经历？你有没有发现那些无法按时完成计划的关键是你的注意力已经越来越难集中到你的任务之上了？

是什么带走了我们的注意力？网络信息，通讯工具，窗外的噪音还是手边的美食？所有的这些都是干扰我们集中注意力的敌人吗？并非如此。关注于注意力研究的露西·乔·帕拉迪诺博士在《注意力曲线》一书中给了我们答案。

对于我们的注意力来说，任何任务之外信息都是不同水平的刺激。心理学家使用“刺激水平”来描述你感到无聊或者兴奋的程度。当你的刺激水平适当的时候你的注意力也最为集中，当你感到非常无聊、昏昏欲睡，即缺乏刺激，肾上腺素的分泌水平也比较低，注意力难以集中；当你的肾上腺素分泌水平过高，你处于非常亢奋、过度刺激的状态下，你的注意力也难以集中。回忆一下你在上课时，因为太过乏味而昏昏欲睡或者因为某一件事情而特别兴奋的时候，你的注意力是否还能集中在老师的讲课上。

帕拉迪诺博士用倒U形曲线来表示注意力和刺激水平的关系，注意力随刺激水平的增加而增加，但到达了一定水平之后，刺激水平越高，注意力水平反而越低。而这个曲线的中心区，受到的刺激水平适当，注意力也处于最佳状态，被称为“注意力专区”。每个人的“注意力专区”也会有所不同，当你全身心的投入做一件你喜欢做的事情的时候，你就处于你的“注意力专区”，但要记住，那时你的感受是轻松的，令人舒服的。记住了你处于“注意力专区”的感觉之后，你就可以适当的调整自己的兴奋状态以到达最佳的注意力水平。

值得注意的是，在完成不同的活动时，我们的“注意力专区”所需的刺激水平是不同的，比如我们上政治课和体育课时，我们需要的刺激水平和肾上腺素分泌水平是不同的。运动时，我们需要很高的肾上腺素分泌水平才能达到运动的最佳状态，而坐着上完一堂政治课需要的刺激水平就相应小得多。所以，要控制你的注意力，你需要做的就是判断自己是否处于“注意力专区”，并相应调整自己的兴奋程度。也就是说，在完成一些相对无聊的工作的时候你可以通过一些刺激，如听一些音乐来提高自己的兴奋程度而是这个工作相对不那么乏味，当然，这个刺激不能过度，不然你又会离“注意力专区”越来越远；而当你在完成某项需要高度集中的工作时，你应该尽量减少可能的干扰，关掉手机，音乐和任何刺激信息，来使自己保持在注意力的最佳状态。