心理老师大本营

标题: NLP减压法 [打印本页]

作者: 鬼啊鬼 时间: 2014-1-25 20:07
标题: NLP减压法
NLP 减压法

　　用途：这个技巧在减低生活/工作压力、消除疲劳、改善睡眠素质、自我治疗方面都有特殊的功效。它是运用潜意识去帮助我们的身体做得更好。只是若你心存怀疑它便会失效，因为怀疑是运用潜意识走向相反的方向。我建议你抱着多用心做便宜多得一分功效，便宜能多帮助自己的一分的心态去尝试，用效果去证明它的确实性，而不在事前加以判断。
　　在日常繁忙生活中，精神疲倦，但没有时间休息，用15——20分钟做减压便宜可以得到很好的效果，长期失眠的人，亦只需做5-10天便能改变情况(最初的数天未能产生满意效果时，应把注意力集中在检查过程中哪里忽略了指示，怎样可以做得更好而暂时不去想有效无效的问题)。
　　做法：
　　1、找一个安静的地方，用舒服的姿势坐或躺下，闭上眼睛。做3—5次绵长的深呼吸，要做得缓慢均衡。极为疲倦或有失眠问题者，可增至8次或以上。每次吸气都想像把新鲜的氧气带入身体，每次呼气都想像把身体内的不洁杂质推出身体。同时注意你后颈及肩膀的肌肉开始实行放松：在你呼气的时候，那时的肌肉可以不能断的放松、再放松。
　　2、把自己的意识集中在自己体内感觉所在的一点(这就是你的“内心”或“潜意识”)，然后全神贯注地对它在心理说以下的话：“感谢你辛苦为我工作了这么久，我们现在开始休息了，我们会休息××分钟(或××小时，按你的情况而定)。在这××分钟/小时里，整个的身体会尽情地放松、复原;精神体力会全部恢复过来。当在××分钟/小时后(或起床时间)睁开眼睛时，我会充满精力、智慧(加上你所想增加的某些能力，例如，幽默、冷静、勇气、自信心、冲劲等等)去开展一天的工作，继续我的学习，迎接新的欢乐和挑战。”
　　3、开始在心中按以下的步骤做想像工作：
　　①想像三样物件的形象，(可以是闭眼前身边的对象，也可以是任何过去曾经看过的东西)一样对象的形象清楚了，便可以想下一样。
　　②跟着把注意力放在现场有的三种声音上，如果没有或者不够三种，可以回忆过去曾经听过的任何声音，包括人声、音乐、大自然的声音或杂音。
　　③跟着把注意力放在身体上任何三处地方的感觉。
　　④重复上面的内视、内听、内感步骤，但每种只需两次。
　　⑤重复上面但每种一次。
　　至此，大部分人已经进入全面休息的状态，若没有，可重复③，直到进入状态为止。
　　附注：
　　·初练时心中杂念多，无需烦躁，在哪部分乱了，便从哪个部分重新开始。
　　·②和③的内视、内听和内感步骤的内容可以与①一样，亦可以不同，以保持自然为重要。
　　不用多少次，你便发觉用减压法休息，睁开眼时便恰好是预定的时间，比闹钟还准。

作者: 99点点开心 时间: 2016-6-12 21:35
谢谢分享！

作者: 心理成长 时间: 2016-6-12 23:05
谢谢分享

作者: 黎丁瑜 时间: 2016-8-12 10:45
谢谢分享，好棒！

作者: 黎丁瑜 时间: 2016-8-12 11:17
法国——运动消气
　　法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆布满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。

　　英国——看恐怖片
　　英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。

　　欧洲和日本——嗅香油
　　在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张，缓解心理压力很有效果。

　　美国——吃零食
　　当食物与嘴部皮肤接触时，一方面能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，从而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力；另一方面，当嘴部接触食物并咀嚼和吞咽的时候，可以转移人对紧张和焦虑的注意，在大脑摄食中枢产生另外一个兴奋区，从而使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得到放松。

作者: 黎丁瑜 时间: 2016-8-12 11:18
谢谢分享，收益分享，对一线教学很有帮助！

作者: 我爱我家mwy 时间: 2016-9-2 11:39
感谢分享

作者: maomao 时间: 2016-9-2 13:05
感谢分享，学习了！

作者: 梦想成真 时间: 2016-11-30 14:21

作者: wfw741392376 时间: 2017-3-29 22:10
谢谢分享

作者: 希望珍 时间: 2017-8-7 09:14
谢谢分享~

作者: 书香红袖 时间: 2017-8-25 15:34
谢谢分享！

作者: slx 时间: 2018-9-10 09:48
感谢分享

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