心理老师大本营

标题: 考生考前适度紧张是好事 [打印本页]

作者: sasha 时间: 2014-5-29 15:13
标题: 考生考前适度紧张是好事
每年到了春夏之间，就高考前来咨询的中学生陡然增多，这几乎成了一个规律。许多同学这样诉说：面临大考，自己感到不能再保持平静，心里很紧张，吃不下饭，睡不好觉，说是患了考试焦虑症。可是经过咨询和测试，大多数同学属于不必挂在心上的轻度焦虑，是正常的考前适度紧张。

　　什么是考前适度紧张
　　考前适度紧张是指：面临重要考试体验到一种紧张情绪，从而有一种时间上的紧迫感，复习处于兴奋状态并且不易疲劳；睡眠不如平时那样踏实，但醒后立即觉得精力充沛；进考场之前心跳加速，拿到试卷后仍然心绪难平，但不久就能专心致志地答题；有时一想到考试便觉得紧张，但只要进入学习状态这些想法就消失了。这些都属于正常范围内的紧张，大可不必为此忧心忡忡。

　　有些同学之所以一感到紧张和压力，就怀疑自己患有考试焦虑症，是因为他们从一个偏颇的前提推论的结果，这个前提就是：正常人考前是不紧张的，只有一点都不紧张的人，才能在考场上正常发挥。他们按照超常的标准要求常人，这是不切实际的一种主观偏见。真实的情况是，只要是具备正常意识的人，在考试前都会自然产生一定程度的紧张情绪。

　　为什么考前会出现适度紧张
　　心理学家曾研究了对人有重要意义的各种事件，并将它们按引起紧张情绪的重要程度打一个分值，如给人造成最严重紧张的事件依次是配偶去世、婚姻破裂等，连结婚、搬家、转学、升迁、接到大学录取通知书都有其相应的紧张的分值。这些看上去令人高兴的事情，都会造成紧张和压力，如此说来，面临大考感到紧张不就是情理之中的事了吗？

　　其实，这是人的大脑神经机制在起作用的结果。人类的大脑经过千万年的进化，在认识现实世界中具有预测现实危险的机制。如果我们面临的重要事件可能会极大地影响我们的利益或前途，大脑就会自动处于适度的紧张状态，提醒我们不要“大意失荆州”。所以，凡遇到重大事件时，我们就会不由自主地紧张。

　　如果换个角度来看考前紧张的问题，可能对它会认识得更清楚一些。

　　在心理咨询中，常常有家长抱怨说，自己的孩子在临考前不是焦虑紧张而是不紧张。深入了解，就发现这些一点不紧张的学生平时成绩特别差，对自己不抱有任何信心，他们认为，以自己的实力和成绩已经决定了他们大考的失败。原来，在不紧张后面的真正动机是对自己的放弃和绝望。

　　考前适度紧张有哪些好处首先，适度的紧张能使我们保持学习的警觉性，保持注意力的集中。它使我们具有一种明确的考试意识，时刻提醒自己现在是临考前的非常时期，要安排好自己的学习生活。紧张还能使我们知道按照事情的重要程度进行安排，如果我们做了不重要的或是可能妨碍考试的事情，就会自责，从而积极调整心态。

　　其次，适度紧张会调动身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。在紧张的时候，人的精力比平时要强。在非常时刻，有些人会使出平时难以想像的力量完成任务。如在危急中，一个人会搬动上百斤的大石头，而事后再让他搬，他或许怎么也搬不动。紧张时人体内会分泌肾上腺素，有助于人战胜困难。可见，考前的适度紧张会提高我们的整个体能。

　　最后，适度紧张还有助于保持大脑足够的兴奋性。平时，我们在学习中难免会有抑制的时候，容易疲倦。但是，适度紧张可以使我们的大脑保持应考必要的兴奋状态，促进大脑提高工作效率。

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