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标题: 自我催眠三步骤法 [打印本页]

作者: sasha 时间: 2014-5-24 09:58
标题: 自我催眠三步骤法
本帖最后由 sasha 于 2014-5-24 09:59 编辑

(1)自我催眠第一步骤(睡前法)：
　　先将自我催眠的目标(暗示语)想好，在睡觉前(躺著)做引下的自我引导。自我暗示语要数完十次后才能睡觉，为避免睡著，以屈手指头来计算自己做了几次。此方法每天练习，持续一个星期。

　　 引导词：
　　『深呼吸三次…吸气…吐气……吸气…吐气……吸气…吐气……

　　我会一天比一天更有自信(屈起一跟手指头)……

　　我会一天比一天更有自信(再屈起一跟手指头)……

　　我会一天比一天更有自信(再屈起一跟手指头)……

　　我会一天比一天更有自信(再屈起一跟手指头)……

　　我会一天比一天更有自信(再屈起一跟手指头)……

　　我会一天比一天更有自信(再屈起一跟手指头)……

　　我会一天比一天更有自信(再屈起一跟手指头)……

　　我会一天比一天更有自信(再屈起一跟手指头)……

　　我会一天比一天更有自信(再屈起一跟手指头)……

　　我会一天比一天更有自信(再屈起一跟手指头)……

　　(自我暗示完十次后，即可放鬆睡觉……)』

　 (2)自我催眠第二步骤(自我引导练习)：
　　(a)接续之前所学的睡前法，再加上以下自我引导步骤练习。

　　(b)此步骤是要让自己熟悉催眠状态，练习到让自己可以很快就进入催眠状态。

　　每天练习二次，一次上午或下午，一次晚上6：00~8：00。自我催眠引导2~3分鐘，之后唤醒自己。引导方式如下：

　　坐在舒适有靠背的椅子上。

　　集中注意力在前方比睛位置略高的一点上做。

　　做三次深呼吸-缓慢地，当你第三次吸入时，闭气3秒鐘，同时数3……2……1。

　　闭上眼睛，吐气，放鬆，让你自己进入很深的放鬆状态。

　　让自己持续在此状态中2~3分鐘，同时慢慢地从25倒数到1。

　　（当你在数数字的时侯，想像在你脑中看见数字在黑板上或电脑萤幕上逐一显示。）

　　要唤醒自己时，只要从1数到3，睁眼眼睛完全清醒，让自己感觉精神振奋、头脑清晰，而且精力充沛地继续你的工作。

　　做这练习一天两次，连续7天之后，你便可以开始加进对自己有益的暗示。』

　　(3)自我催眠第三步骤：
　　当你完成了自我催眠的第一步及第二步练习后，开始练习自我催眠第三步骤。

　　在这步骤中，必须準备一小张小空白卡片。这张卡片是要让你很方便的随身携带。

　　将你要给自己的暗示(建议)写在这张卡片上。你的暗示必须是正面的、简单句、可信的、可测量的，而且是要让你有获益的，且必须用现在式的语气述说你的暗示内容。

　　接著，找个舒服的姿势坐下。将焦点注视在你前方比眼睛高度略高的一个点上。把卡片拿到你的视线高度，看著卡片唸三次你的自己所写的暗示语。之后，将卡片放下。做一次深呼吸。再做第二次吸气，呼气。再做第三次吸，闭气，闭上眼睛，从3数到1，吐气，将全身完全放鬆，进入到催眠状态。

　　将所写的暗示语在潜意识中不断地重覆，同时想像你已完全实现暗示语的内容。

　　当你在内心不断重覆你的暗示语时，会发现暗示语句变得支离破碎，这表示你已进入较深的催眠状态，是不错的现象。你的暗示语还是会有效的进入到你的潜意识裡。

　　过了2-3分鐘，你会觉得应该停止了，（此生理时间控制，是在自我催眠第二步骤时养成的习惯）。这时在内心数1…2…3…，当数到三时睁开眼睛，并觉得放鬆且精力充沛。

作者: 梦游 时间: 2014-5-31 15:56
可以试试~~

作者: sasha 时间: 2014-5-31 16:05
谢谢亲~~

作者: 啊丫丫 时间: 2014-6-4 18:57
SHISHIKan ,zenm yang

作者: 9zjuzilaoshi 时间: 2015-6-24 12:01
谢谢分享，感恩

作者: 247191222 时间: 2015-9-30 08:17
学习中，不断体会着

作者: 935324625 时间: 2016-1-27 14:54
可以试试

作者: 裕民二中 时间: 2016-5-11 18:43
谢谢分享

作者: 裕民二中 时间: 2016-5-12 12:40
谢谢老师的分享

作者: zishaqun76 时间: 2016-6-16 21:10
真的有效吗

作者: 车厘子好好吃 时间: 2016-7-2 16:44
谢谢分享

作者: ozljm 时间: 2019-2-8 13:42
谢谢分享！

作者: Victoria 时间: 2019-2-28 14:18
谢谢分享，很想接触这块

作者: 快笑喷了 时间: 2019-3-5 08:01
谢谢分享

作者: xy9778 时间: 2019-3-6 13:09

超级棒的分享，谢谢

作者: zhanglili 时间: 2019-8-17 16:11
先从自己训练！

作者: yaoyao8896 时间: 2020-2-19 11:38
谢谢分享

作者: Lalaland 时间: 2020-9-14 13:30
哈哈哈有趣

作者: 快笑喷了 时间: 2021-2-21 10:37
感谢您的分享

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