如何战胜拖延症：一个积极心理**案例 - 心理老师大本营

戴夫是一个31岁的全日制博士研究生，他来学校咨询中心时的主诉是拖延问题，尤其是在他的学业方面。他直截了当地告诉他的咨询师肖恩，他很难找到任何热情或提起精神去完成他的论文。

“我一直想完成我的博士学业，”他的语调中明显透着挫败，“我卡住了，几乎想完全放弃算了。周围所有人都对我抱有很高的期望，这让我很有压力。我的女朋友、家人、朋友以及同事在之前都相信我会成为一位非常出色的学者，但是现在我没有任何进展的状况让他们越来越不耐烦。”

“我似乎能够完成其他任何任务，除了我真正需要zuo的，那就是我的学业。”他告诉治疗师，“我似乎总是陷在其他的个人杂务之中，唯独不去zuo我的博士论文。”

他会花费大量的时间**“kai始”，整理他的书桌，坐在电脑前，确保他的文章都摆在那里，阅读这些文章，即便之前已经读过也会再读一遍。他会zuo他能想到的所有**工作，但却没有任何进展。

戴夫告诉治疗师，他感到压力巨大。处在博士第四年，本该完成他的学业了，但他甚至还没有完成一半。他不断对导师编造新故事，永远可以找到借口。而同时，他觉得自己非常wu能，并且kai始怀疑自己的智力，他觉得自己“只不过是懒惰而已”，“就是个废物”。

咨询中，戴夫越来越觉察到，这不仅仅是拖延的问题，还关于拥有一个博士学位意味着什么，关于他为什么要攻读博士学位，动力是什么，最初驱使他念博士的动机又是什么。

治疗师关注了戴夫的外在压力来源，也就是说，在他看来wu法很好地完成学业有什么后果。戴夫坚信别人是根据他获得的学业成就来评判他的。因此，他害怕其他人会把他看zuo是一个失败者，一个让人失望的人。事实上，戴夫说父母对他的期望是非常低的。戴夫似乎一辈子都想证明他的父母是错误的，但却始终没能得到他们的认可。

使得问题变得更复杂的是：戴夫的博士论文**是由其导师所定的，而不是由他自己。这让戴夫更加相信这个博士论文并不是真正属于自己的，在其内心并没有真正和这个**建立联结。

戴夫想努力完成一个由外显动机所控制的**：来自父母和导师的压力，交往了很久的女朋友也要求他完成学业并结婚，还有来自同学的压力。他陷入了一种wu法动弹的境地：一方面害怕失败，害怕其他人对他失望；另一方面害怕成功，他相信如果继续从事挑战越来越大的职业生涯的话，就会忍受wu法管理的压力。

在头两次会谈之后，治疗师和来访者将之后的8周时间花在重新将注意力转移到内在动机上。这最终在戴夫身上挖掘出了一个沉睡已久、但却十分强大的内部驱力。他需要认识到：**追求的过程是自我发展不可或缺的一部分。

治疗师kai始挑战戴夫对于成功以及成功之意义的知觉：“拿到博士学位对你而言有什么好处？怎样才能让博士阶段的学习令你自己受益，而不是你的导师、你的女友或你的父母？”

一kai始，戴夫很难回答这类问题，但是渐渐地，他kai始能看到自己的人生和学业中的积极方面。他意识到，最初让他充满动力的是这样一个信念：博士学位的确是对他个人的一个挑战。他会把这看作是对一个领域的一种探索、一种个人的历险。但是，研究主题对他来说是陌生的，他觉得和它没有联结。

在之后的几周里，戴夫探索了他的研究领域，并且kai始发展出他的**。他不再把博士学位看成是某个他必须要完成的事情，他kai始把它看成是一个持续的过程；这个过程能带来的，是不断累积的那些有激励作用的体验，和智慧的增长。

他把工作拆分成不同的挑战，拆分成他想要发现的每一件事情，并且更专注地投入其中。通过制订更为特定的**，戴夫有了动力，这能满足他探索的渴望，并成为他自己的**的主人。这种思维的变化同样也让他把注意力更多集中在学习的过程中，而非“就是要完成它”的结果之上。

治疗的另一个重要任务，是鼓励戴夫关注他完成任务的内在回报。治疗师常常用这样的问题来挑战他：“你认为完成博士学位对你自己而言最大的价值是什么？”戴夫说：“最重要的事情是我会学到许多我之前不知道的有关理论的知识。”

这个结果本身则成为了一种内在动机。戴夫可以把他的**看成是能够让他的智力和学术经验获得发展。此外，他意识到**就存在于学习的过程之中，而这一切都是有意义的，即通过自我成长和积淀智慧来界定它们。

一直以来，戴夫都知道他需要zuo什么，但是却错失了他为什么要zuo这件事的原因。他只是把它看作是一个**的、预先设定好的结果。而后果就是难以在任何个人层面上和这个**建立联结。

接下来，治疗师让他进一步去探索他的动机，方法则是让他重头回顾学业。“想象你再次从头kai始，问问你自己：我会如何重新kai始？为什么？每一小步有什么重要性？博士学位这个**，对于我的个人和专业成长而言，它意味着什么？我怎么实现有关自我发展和自我实现的**？”

戴夫第一次重新去评估他重要的生活**，把它们看作是他为了自己而想要完成的事情。最后，博士学位成了对他而言有意义的东西。此外，他kai始根据他学到了什么，他在其中有何成长，而非他离完成任务还有多远，来评估他的进展。

渐渐地，戴夫kai始识到关注他的个人成长是十分重要的。最终，他kai始用不同的眼光来看待他的博士学位。他没有把它仅仅看作是一种结束，而是把它看成是一个为了之后的发展而去学习的机会。