心理老师大本营

标题: 我过于在意他人看法我真的好累 [打印本页]

作者: 青禾 时间: 2018-8-6 17:44
标题: 我过于在意他人看法我真的好累

“那天上午在公司走廊上领导和我擦肩而过，他分明看到我了，却没搭理我。我一定是哪里又犯错得罪他了。

下午，我在茶水间多呆了一会儿，他有意向屋内撇了我一眼，眼神看起来也很不友善。

害得我一整天都很难过，干什么都战战兢兢。倒霉的是回家公交车上又被一个老大妈重重地踩了脚。”

“我不过只小声嘟囔了两句，老大妈非但不跟我道歉，还指责了一路。唉，我真的恨死自己了！

我从小到大父母要求严，我一直都小心翼翼的，我就是太胆小了，从来不会保护自己。

我总感觉自己像个受气包，经常性的不kai心。我总是劝自己忍一忍就过去了，所以一直压抑自己，时间久了真有点喘不过气了。”

——小陈女 28岁公司职员

【分析及建议】

1、“过于在意他人”的人往往认为决定性的力量不在自身，而在外部，所以对自身价值的判断和自己**的选择很大程度上依赖于他人的看法。直接结果就是内在的自责。

究其原因多数都是由于童年期的家庭教育，诸如父母过于专制和严苛，过于挑剔和粗暴。

童年期的孩子由于时刻接**父母的“控制”信号，就会条件反射的看父母脸色，揣摩父母心思。从而形成过于在意他人看法的行为方式。小陈“过于在意他人看法”与父母管束非常严格，一直小心翼翼的成长经历有很大关系。

2、“他分明看到我了，却没搭理我”、“我一定是哪里又犯错得罪他了”、“他撇了我一眼，眼神看起来也很不友善。”“从来不会保护自己，从小到大太胆小了。”

从咨客自诉的过程中看得出咨客的语言习惯，习惯用绝对化的词汇，强化、夸大了事件的结果。

3、不难发现，咨客内心的痛苦并非来自于事件“领导擦肩而过，却未搭理我”本身所导致的结果“一整天很难过、战战兢兢”，而是咨客对事件持有的一些不合理信念造成。

诸如：“我与领导打招呼，领导一定要回应；领导不搭理一定意味着得罪他了；茶水间的眼神应该友善，不友善就是对我有意见。”

如果将不合理的信念加以调整，譬如领导不一定要跟每个人打招呼。领导不搭理并不代表得罪他了。茶水间的那个眼神，他也许只是wu意的？这样想是否会轻松些呢？

4、学会接纳自己的“足”与“不足”。小陈要懂得赏识自己，接纳自己“足”的同时，更要接纳“不足”。

唯有接纳才能去客观调整自身。对于工作中偶然犯的错误要学会接纳，而非自责。学会宽容：包含宽容自己和宽容他人。

没有人会永远不犯错，犯错了不怕，真诚的道声歉就好。他人犯错了，也要大度的宽容和原谅，千万别因为他人的错误来惩罚自己。

像该案例中小陈被老人踩了脚未讨来道歉却又被责骂了一路，情绪上难免会难过，但如果试着想老人也是wu心的，不能因为老人的不依不饶让自己一直处在痛苦中。

【事件后续链接】

“我终于搞清楚了，那天领导没带隐形眼镜，根本没看到我，不是故意不理我。茶水间的事儿估计也是我多想了。

还有，那个老大妈的事我也想清楚了，我虽有不对，但不该因为她的错误惩罚自己。

您给我的建议非常受用，本来就轻松很多了，知道这个事实更觉得以前自己的想法真是庸人自扰。

作者: mcl 时间: 2018-9-6 12:04
所以，用心为自己而活，**到问心**愧，才不会那么在意别人的眼光！

作者: mcl 时间: 2018-9-6 12:05
为自己而活，问心**愧

作者: mcl 时间: 2018-9-6 12:05
谢谢分享

作者: 15155836663 时间: 2018-9-27 15:20
改变认知，改变情绪

作者: 快笑喷了 时间: 2018-10-17 16:22
谢谢分享

作者: lhylhy 时间: 2018-10-22 10:01
谢谢分享，很有**获

作者: 周艳 时间: 2018-11-2 17:43
该求助者存在不合理信念。感谢分享

作者: 瑜洲唱晚 时间: 2018-11-5 08:54
看待世界的方式（想法）变了，我们的情绪也会更好。

作者: zhangmei411 时间: 2018-11-6 17:00
谢谢谢谢学习了

作者: 天道酬勤 时间: 2019-3-9 08:45

感谢分享！

作者: licy1216 时间: 2019-3-16 22:20
谢谢分享

作者: 考拉露C 时间: 2019-4-9 09:46
分析得非常到位，学习了！

作者: 杨小艳 时间: 2019-11-4 16:13
谢谢分享，学习中。。。。。。。。。。

作者: lf1991 时间: 2019-12-23 15:24
谢谢分享

作者: yaoyao8896 时间: 2019-12-24 12:58
实践出真知。谢谢分享！

作者: 杨小艳 时间: 2020-3-10 10:18
学习中，谢谢分享

欢迎光临心理老师大本营 (https://www.xinlilaoshi.com/)