心理老师大本营

标题: 直面自己恐惧症的方法 [打印本页]

作者: zhl1121crane 时间: 2014-5-6 09:31
标题: 直面自己恐惧症的方法
      最近,美国心理学家Jonathan Fader和 Richard Besser应邀在Twitter上接受了微访谈，并且也接受了美国广播公司ABC的访问，对“什么导致了恐惧症，有什么治疗方法可以帮助应对恐惧症”进行了讨论。那个讨论非常的有趣，一部分原因是因为在讨论中罗列了令人瞠目的一大串恐惧症。并且在讨论中，两位心理学家就Lizzy Noperent最近的研究进行了讨论，Lizzy 认为恐惧症只存在于现代社会，因为科技，网络和社交媒体已经最大程度地改变了我们的生活。试想象，生活在上世纪六七十年代的人会有Nomophobia(无手机恐惧症吗）？或者是Ipovlopsychophobia（镜头恐惧，即害怕自拍）吗？Jonathan博士对此感到质疑。

      是什么让恐惧升级为了恐惧症呢？字典上把恐惧症定义为是一种夸大的但又常常无法解释也没有逻辑可言的对于特定物体或者特定等级或某种情况的恐惧。以Jonathan博士的专业判断来看，还有另一个更加有用的体系的评判标准来定义真正的恐惧症。也就是：恐惧症是一种对于特殊的事情或者情境的恐慌，并且会导致明显的机能失调或者机能障碍并伴随一定程度的抑郁。
      所以，当你有某种恐惧症的时候，你该做什么呢？

      第一，你应该告诉你自己，你所陷入的情况是完全可以理解的。这并没有什么不好解释的，大部分的恐惧症都有着其隐藏的病因，这意味着它们是可以被解释和被理解的。Jonathan博士认为恐惧症和伴随着恐惧症的焦虑都是随着人类进化而形成的。这也就是说，这并不是你的错。总之，我们继承了我们祖先的会对某些特殊事物感到恐惧的能力，而我们的祖先正是靠着这些恐惧来教会他们如何在一个荒凉的世界存活。
       第二，你应该知道有很多有效的治疗手段可以帮助你应对恐惧症。把恐惧症当做对某种特别的刺激物的应答方式会比较好。我们将一种中立的事物，比如狗狗，小丑或者是外出与恐惧相联系。所以为了克服你的恐惧症，你需要慢慢地暴露在（接近）这些你恐惧的事情上来应对它们。别担心，这些都是一步一步来的，渐渐的，过了一段时间之后，你就会对这些事物感到放松。这种治疗方式叫做认知行为疗法 (CBT)。
      比如，你很害怕乘坐飞机，这是一种很普遍的恐慌，你应该如何运用这种暴露疗法去满满减弱并且最终将这种恐惧移除呢？
      首先，你可以想象自己正在乘坐一架飞机，然后你可以看一些飞机的图片，再看一些飞机的视频，接着你可以去一些附近的机场，仅仅是去看飞机起。下一步是，你在候机的地方，然后登机，接着开始一场短暂的飞行。在整个治疗过程中，你可以根据你自己对飞机和飞行的想法与态度来安排治疗进度。所有的治疗手段都是为了改变你的认知并且帮助你变得适应飞行。

      所有为了克服你的恐惧症所做出的努力都值得骄傲，但是这整个过程可能很艰难。以下，是一些可以帮助你找到自己出路的小贴士：
       1. 祝贺你自己开始敢于面对自己的恐慌了！当你开始直面他们，艰难的任务如果有积极强化和自我肯定就将更加迅速地被完成。所以请给自己一些积极的强化和自我肯定吧！不是每个人都能迈出克服恐惧的第一步！
      2. 罗列以下你想要克服自己恐惧症的原因或动力。如果你能够说出你直面自己恐惧的原因的话，你将更可能在这个与恐惧症作战的过程中坚持下去。
      3. 找一个好的认知行为治疗师。如果你找不到的话，试着将你所畏惧的事物罗列下来并且慢慢地一步步地面对他们。从最简单的醒目开始。在解决自己恐惧的过程中，尝试一些放松的技术可能会有所帮助。
      4. 记住挫折和复发是整个过程必经阶段。只要你重新回到你克服恐惧的轨道中，你就是在征服恐惧的路上！

      你可以把自己从恐惧症中拯救出来的！无可争议的进化事实就是，只要你是一个人类，你就有使恐惧消失不见的能力。

作者: SADE 时间: 2014-6-15 10:54
学习了，美国的心理学还是要看看的。

作者: 你也是蘑菇嘛 时间: 2014-6-25 11:23
我们继承了我们祖先的会对某些特殊事物感到恐惧的能力，而我们的祖先正是靠着这些恐惧来教会他们如何在一个荒凉的世界存活。

作者: 星爷为何忧郁 时间: 2014-10-4 10:07
恐惧是一种能力

作者: 司马如花 时间: 2014-10-16 10:26
不错很好

作者: NANA 时间: 2014-10-21 12:17
什么导致了恐惧症，有什么治疗方法可以帮助应对恐惧症

作者: Ghost 时间: 2014-11-5 10:24
{:soso_e163:}{:soso_e163:}

作者: xiehaihuahua 时间: 2015-6-12 08:59
感觉挺好的，如果有更详细的就好了！

作者: crystalxiaoxiao 时间: 2015-6-12 09:42
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