心理老师大本营

标题: 五分钟让您停止拖延 [打印本页]

作者: zhl1121crane 时间: 2014-5-2 08:26
标题: 五分钟让您停止拖延
   现在很多人都说自己有拖延症，不到deadline不写论文，不到考试前一晚不复习，不到出发前不收拾行李等等。是的，人们除了这些事情还有很多别的事情要做，可是又有多少人打着做正事儿的旗号，在网上无聊地瞎逛耽误时间呢？
   来自美国的Andrea Bonoir博士日前发表了一篇文章《Five Minutes to Stop Procrastinating》，给大家带来了一些好消息，让大家知道如何停止自己的拖延行为。
   Andrea博士做了很多年的认知行为治疗师，她见过很多类型的和规模的自我破坏自我糟践。拖延是最为显著的一种让我们的生活变得惨不忍睹的一种行为。我们给自己找了很多的理由去拖延。比如，焦虑，完美主义，没有动力，愧疚，缺乏决策能力等。并且甚至有些人把拖延当做一种荣誉。这可能也不能完全算是一件坏事儿，如果你在压力下可以很有效很好地工作并且每次都能在deadline之前完成任务的话。
   但是对于像Andrea博士这种喜欢在繁重的任务截止日期前留下一些时间的人来说，一旦那些繁重的任务在自己的计划内完成的话，会让他们感觉更好。Andrea博士提供了一种CBT的疗法，称作Five-Minute Rule （五分钟原则）。

   你开始拾起你想要做的工作，你发誓在花五分钟在这项任务上，并且是有且只有五分钟。是的，你在五分钟之后就必须停止。你会问你自己“我在五分钟之内可以做什么呢？”但是事实上这是拖延症在说话，这种声音会让你什么事情都不去做而不是让你随便去做一件事儿。你会听从这个声音吗？我的建议是，不要管这个声音。让我们重新问自己“五分钟之内我们可以做什么？其实自己可以比五分钟做的更多。开始去做一件事，是完成一项任务最难的部分。
   是的，五分钟原则的魔力就在于事实上，对于拖延症患者来说，着手去做一件事情是最难的。我们队那些复杂的，宏大的，毫无头绪的任务感到恐惧，因为这些事情太多了，并且都是乱七八糟的，我们可能会担心也许需要两个小时甚至两天才能做好它。所以我们就开始堕落了……我们甚至不想打开我们必须谈判的账单的信封，不想拆开我们必须拆开的箱子，甚至不想花两分钟去估算我们需要把一堆东西分成多少种种类。但就是这些小小的开始成了我们最大的心理障碍。如果你克服它们，克服这些在几分钟内就可以搞定的事情，然后强迫你自己在这个过程之后停下来，你会发现你的能量和动力都开始喷涌而出了。你甚至会不想停下来。
   这个原则的伟大性还在于，他会在你用另外的五分钟去尝试坐另一件事情的时候，让你更加有可能回到原来这件事情上，把这件事情做完。
   所以告诉你自己你可以在五分钟内做很多事情，你可以！它不像一个小时或者一整夜那样让人恐惧。无论是写个开头的段落，还是预订一本一想要读的书，只要你迈出了第一步，离完成整件事情就不远了！

作者: SADE 时间: 2014-6-19 14:07
有点小拖延，试看看~

作者: 祝福 时间: 2014-6-20 15:29
总是拖延。。。。。

作者: Aria412 时间: 2014-6-23 14:00
拖延啊~{:soso_e109:} 不放弃治疗。。

作者: 范小成 时间: 2014-9-27 17:14
{:soso_e163:}

作者: jiangfajuan 时间: 2015-3-17 15:41
{:soso_e100:}

作者: NANA 时间: 2015-3-18 13:45
不放弃治疗{:soso_e109:}

作者: liujiyu308 时间: 2015-3-18 21:48
谢谢分享

作者: 雷曼2013 时间: 2015-4-7 13:56
太好了，自己试一下{:soso_e113:}

作者: jxh 时间: 2015-7-16 12:04
拖延症太普遍了

作者: 782801826@qq.co 时间: 2015-9-22 20:27
大家都会拖延求拯救

作者: sweethjq 时间: 2015-12-14 09:28
谢谢分享。

作者: 呀呀1130 时间: 2017-10-23 13:45
拖延，急需改善

作者: YY51234511 时间: 2018-7-2 10:36
非常受用!

作者: xy9778 时间: 2018-11-17 14:26
谢谢分享

作者: xy9778 时间: 2018-11-17 14:41

作者: jimzhang023 时间: 2018-12-14 20:59
放弃治疗

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