心理老师大本营

标题: 情绪低落，要动起来 [打印本页]

作者: 乐由心生 时间: 2016-12-2 09:26
标题: 情绪低落，要动起来
快大学毕业的小泰陷入抑郁情绪已经有一段时间了，起因是两个多月前各种实习面试纷纷失败之后，他觉得自己一无是处，也没有任何值得开心的事，近来明显消瘦，严重失眠，非常痛苦。看不到未来的小泰，有时在想，要是死了就不会有那么多烦恼了。

　　大学生抑郁非常普遍，其原因多为罹患疾病或身材形象不好而悲观绝望；出身贫困或家庭不健全；遭遇失恋、无法毕业和求职失败等。抑郁的发生也与个人心理特征有关：性格敏感多疑者情绪反应强烈、深刻；人际交往技能差的大学生常感孤独；常自责的人一味将错误和失败归咎于自我、贬低自我，这些都是典型的抑郁易感因素。对处于抑郁状态的学生，有以下三点建议，来改善情绪：

　　小处着手。情绪低落时很多人不想动，持续的懒洋洋状态让情绪变得更糕。牢记行动会带动情绪向好，不要等情绪好转了再去做，而是当下立即行动。当然，处于抑郁期的人，难以承受繁重的任务，不要用以前的标准要求自己，注重从小处着手以积蓄力量。比如，动手打扫宿舍卫生，让干净整洁带来舒适感；照料一盆小绿植，感受生命力的旺盛；给同学提供力所能及的帮助或做做公益，重拾自己的价值感。

　　多去运动。感到抑郁、情绪低落时，更要动起来。运动能转移注意力，让人从不愉快的情境和记忆中抽离出来，还能促进脑内有益物质内啡肽的分泌，催生积极情绪。多走向操场，特别是在冬季晴好的日子，适当晒晒太阳，呼吸新鲜空气，或进行慢跑，出出汗。为了更好地坚持锻炼，可以约上好友，共同制定计划，相互监督促进。

　　寻求支持。良好的情感支持是战胜抑郁的宝贵资源。主动向家人、朋友和辅导员老师求助，倾诉自己的现状与感受。积极求助校内的专业心理咨询老师，通过面谈与心理测验评估心理状态，与咨询师共同制定咨询方案并积极参与咨询进程以获得专业帮助。当状况仍无法改善时，就要到正规医院心理科就医，如需借助药物治疗，应严格遵医嘱服药并辅以心理咨询。

作者: 凡尘荼靡 时间: 2016-12-3 22:07
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作者: licy1216 时间: 2018-12-5 17:50
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