抽离法（转0 - 心理老师大本营

当你有负面情绪时，比如说愤怒，不要发泄也不要压抑，只要认识这种愤怒，慢慢地接受它、允许它存在。你会感到惊讶，这种客观中立的态度能帮你消除掉负面情绪。正如“不识庐山真面目，只缘身在此山中”，想要客观全面地认识某一事物，就必须从中抽离出来，与它保持一定距离。例如，如果你想全面观察一把椅子，你就必须要离开椅子，否则你无法办到此事。因为当你坐在椅子上的时候，你的姿势与活动范围完全受着椅子影响、控制、“管理”，你无法移动椅子，也无法管理椅子。从某种意义上说，你已经成为了椅子的附属品，你已经被椅子“管理”了。一旦你离开椅子，你就可以看清它的全貌，不仅可以摆脱它的控制，而且反过来可以控制它。抽离的过程，创造了心理上的距离，使你能从事物中抽身出来，可以重新获得力量来管理事物。自我管理专家帕瑞克说：“抽身而出，才能管理事物，身陷其中，只能被事物管理。”我们在“接纳自我”中谈到，你不是你的思想、情绪或行为，你是它们的管理者。如果你把它们等同于自己，那么你就无法改变它们，因为任何试图改变它们的努力，都是对你自己的某种攻击。

（4）回忆一次不愉快的经验，重新回到当时的景象、声音及内心感受，然后想象自己抽离当时本人的位置，站在10米远，隔着一层玻璃，看屋内当时的你，注意内心感受的减轻，然后再往后退，想象当时景象的不断缩小。当心情平衡时，重返现场，直至心中已无情绪困扰。

（6）想象下次会出现的场面，例如对一个不讲理的客户、同事或者家人，想象会出现的负面情绪，然后用第四步，想象自己飞出窗外，越来越远，注意自己情绪的改变，同时你也会以更好的方式，选择恰当的情绪去处理当时的情况。

抽离法可以用来处理许多负面情绪。例如，我们都有过类似的经验，在公司会议上，你本想站起来发表不同意见，但由于害怕而放弃；当丈夫遇到挫折时，你本想表达关爱，却反而说了一些讽刺的话。像以上的经验还有很多。在某些场合中，我们会遇到某些人或事，使我们产生负面情绪，例如愤怒、焦虑、担心或者恐惧等。你也知道这些情绪不会对你有帮助，但是你又不能脱离现场，你也没有去克制自己当时的负面情绪，留下的只是事后的后悔。在这种情况下，“抽离法”会很有帮助。

抽离法是一个很好的消除负面情绪的方法。它的原理是：在大脑中负责情绪的部位是“边缘系统”，被称为“情绪中心”，负责理智思考的部位是“前额叶”，被称为“智慧中心”。在“情绪中心”活跃时，“智慧中心”是无法发挥作用的。受情绪困扰的时候是情绪中心（边缘系统）在主持大局，而抽离则是让智慧中心（前额叶）控制情况。更有效的解决办法必须在智慧中心掌权时才能出现。

任何对负面情绪的抗拒反而会更使它难以改变。帕瑞克提出了一个“痛苦公式”：痛苦=负面情绪*抗拒。如果抗拒是“0”，那么痛苦也就等于0。所以，要减少负面情绪，关键不是抗拒、逃避等态度，而是要观察它、接纳它，把它当成朋友来对待。“抽离法”是将“当局者迷，旁观者清”这句话落到实处，希望大家好好使用这个方法，它会给你的人生带来很大帮助。