6.Teach your child to fact check their worry
教孩子对他们担忧的事情进行事实核查
Anxious kids’ perceptions about risks are typically off base.
焦虑的孩子对危险的认识都具有典型的错误。
他们过分担忧自己会课后留校或去校长办公室——他们都不曾经历过这些，或者担心你会“讨厌他们”或“再也不爱他们了”，会有这样的想法都是因为担忧的情绪向他们传达“如果这样怎么办”。如果你的孩子很烦恼，就让他们“说出担忧”——说出担忧就是告诉他们现有的情况。然后让他们对这些害怕的事物进行“核查”，在他们所相信的事情基础上对所担忧的事情逐个核查，并且决定担忧的想法到底是真的还是假的。
7.Have a worry-proof apology policy
制定一个反担忧性道歉的规则 Many anxious children over-apologize—saying sorry for things that they didn’t even do, or even if they did, they can’t apologize enough.
许多焦虑型的孩子都是过度道歉——甚至是对他们没有做过的事情，或者即使做了，也不足以道歉的事情道歉。
帮助你的孩子限制他们的道歉次数。感谢他们的道歉，但是要解释道一次歉就足够了，并且告诉孩子他们比自己担忧的要聪明得多，并且要一直坚持这样做。如果他们觉得自己必须不停的道歉因为担忧的情绪迫使他们这样做，为了让减轻他们的这种情况，可以教他们说一些调皮的词来代替对不起，像“spinach（菠菜）”“broccoli（西兰花）”来代替，“Mom, I’m really spinach about forgetting my social studies book!”（妈妈，我真的很菠菜，我忘记带我的社会研究的书），这样就会使心情好起来。
Start with empathy: I know you are really upset about this, it feels really big to you, but this is just one thing, one day, let’s keep it small. We can talk about it when you’re ready.
说话的时候要引起共鸣：我知道你对这件事很苦恼，这个对你来说感觉像是一个很大的错误，但是这只是一件事情，也只是一天，让我们把它当成小事吧。当你准备好的时候，我们再来讨论吧。
8.Teach kids what changes and what doesn’t: Talk about trends and outliers
教孩子哪些发生了变化，哪些没有发生变化：谈论整体趋势和例外情况
Part of why anxious kids get so upset when they do something wrong is that they think that people will be mad at them forever and they’ll never feel better.
为什么焦虑的孩子做错事情之后就会如此难过，一部分原因就是他们认为别人会永远对他生气，并且他们的感觉也会一直不好。
你也许会直接在脑中设想一个和整个情形相关的任务（如果他们没有经过同意就拿走了一些零食，你让他们帮忙整理抽屉里的零食），或者你可以问你的孩子他们可以帮忙做什么——即使是拿着一个做家务的罐子，针对这一情况他们可以做出选择。Ask for their input: “Is there something you’d like to do to help out that will help you feel part of things again?”征求他们的意见：“你愿意做一些事情帮助自己摆脱困境吗？这样能帮助你感觉有一部分事情可以重来”
10.Keep expectations high, but your understanding of mistakes flexible
可以有高的期望，但是你对所犯错误的理解要有弹性
Authoritative parents have high expectations for their children’s behavior, but their goal is not to have children feel afraid of them. The goal is for kids to internalize a system of right and wrong so that they’ll know better the next time, and will feel good about making a different choice.
权威型的父母对孩子的行为有较高的期望，但是他们的目标不是要让孩子害怕他们。对孩子的目标就是建立一个内在化的对错系统，下次他们就能更好的理解，并且对于做出不一样的选择，他们也会感觉很好。
Believe that your child is capable of making good choices, and when they don’t, approach them with warmth and flexibility and the belief that they know what they did wrong and how to fix it.
相信你的孩子能够做出好的选择，当他们的选择不好时，也要带着温暖靠近他们，对他们的选择有接受度。要相信他们知道自己做错了什么，以及如何更正错误。
在他们需要的时候给予帮助，这种整合了你对孩子的看法，将会帮助他们对自己做同样的事情。
So the next time your anxious child makes a mistake, take a deep breath, encourage your child to do the same, and by talking it through, give your child the gift of seeing that there is life on the other side of this moment. You are the best person for the job. And while your child may not thank you for it, seeing them less afraid will be all the thanks you need.
所以下次焦虑的孩子犯错时，你要深呼吸，鼓励你的孩子再做一次一模一样的，在这个过程中和孩子讨论，给孩子一个机会看到这种时刻中生活的另一面。你是做这个工作最合适的人选。可能孩子不会为此感谢你，但是看到他们不再那么害怕就是对你最大的感谢。