心理老师大本营
标题:
高三压力太大玩玩心理拓展
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作者:
喵呜
时间:
2015-12-18 09:52
标题:
高三压力太大玩玩心理拓展
本帖最后由 喵呜 于 2015-12-18 09:53 编辑
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50名学生手拉手传递呼啦圈。
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学生们摆出统一姿势，大喊口号为班级加油。
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通过团体心理辅导，可有效帮助学生更好地自我发展。
12月10日，广东省2016年普通高校招生统一考试和高等职业院校招收中等职业学校毕业生统一考试考生预报名结束，意味着全市高三学子正式迎来高考倒计时。尽管距离高考还有近半年时间，然而记者了解到，不少学生进入高三后，学习任务繁重，随着高考日益临近，心理压力也倍增。除了可能产生考试焦虑之外，家长过高的期望，同学之间互相较劲，也让这些学生在处理人际关系方面出现各种问题。为此，连日来惠州市各所学校相继开展团体心理拓展、心理辅导等活动，为全力备战高考的学生减压，同时，引导他们正确处理自己与同学之间的关系。 撰文：南方日报记者 林文通 摄影：南方日报记者 梁维春
个例相互较劲导致与好友关系破裂
据了解，高三学生在紧张的复习、备考过程中，会不同程度地感到学习的压力，从而出现一些不良心理，动不动就爱跟同学发脾气，甚至最后变得根本没法沟通，原有的良好关系破裂。
高三女生小可（化名）日前就遇到这样的烦恼，小可本身比较好强，每次考试都会跟自己同班的好朋友较劲。“开始一直是我的成绩比较好，但后来她的成绩赶上来了，排名也比我高，我心里觉得不好受，对她的态度也变得不友好。”据小可描述，随着矛盾的积累，后来两人因为一点误会开始冷战，到最后关系完全破裂，两人见了面也不再理睬对方。事后，她也曾写信向朋友道歉，希望能像从前一样，但于事无补。面对这种情况，小可开始迷惘起来，认为自己被身边的人讨厌了，不仅仅是好朋友，连同一个宿舍的舍友都在刻意避开自己。“每天晚上我都忍不住去想这些事情，睡不着觉，学习状态也越来越差。”最后，小可只好向心理医生寻求帮助。
像小可这样的状况并非单独个案，高三阶段由于学习时间长、压力大，集体活动很少开展，有时学生有问题想向同学请教，但看到同学忙碌的身影不忍心打扰，又或是害怕向人请教会让人觉得自己“没好好学习”、“能力差”，导致同学之间不再像过去那样关系融洽，取而代之的是各自埋头苦读，漠不关心。加上高三学生经常要应对各种考试，在面对考试成绩以及排名等外在因素时，学生之间相互比较的心理让关系变得复杂。目前，不少高三学生愈发感到人际关系冷漠，遇到事情找不到可以倾诉的对象，从而使压力越来越大，对学习甚至是身体健康带有影响。
除了与同学之间相处不再融洽，高三学生因为过度紧张，脾气会突然变得暴躁，从而影响与家人之间的关系。当前，不少父母在跟孩子聊到升学问题时总是喜欢以言语相逼，甚至说出“考不上大学，就别进这个家”一类的“狠话”。于是，孩子原本不轻松的心理又要加上一份沉重的压力，继而产生逆反心理，与家人发生争吵。
对策团体心理拓展加强学生交流合作
日前，惠州市实验中学1300多名高三学生进行了一场“减压”心理拓展活动。各班级在出场仪式上比拼创意，学生们穿着代表自己班级特色的服装出场，在经过主席台时，还摆出了事先彩排过的统一姿势，大声喊出为班级加油的口号。
据了解，此次已经是惠州市实验中学第四年举办同类心理拓展活动，活动主要面向高三学生，目的之一就是缓解学生之间因为学习压力而产生的人际关系紧张。为此，学校方面还组织开展了“一站到底”的团体游戏。游戏要求每个班派出50个学生参加，学生们手拉手站成一排，然后将8个呼啦圈一个一个传递下去。需要注意的是，在传递呼啦圈的过程中，必须是从第一个同学的手中开始，绕过身体，在手拉着手的前提下，传递给下一个同学。哪个队伍最快完成8个呼啦圈的传递就获胜。游戏考验的是学生之间的团队合作意识和默契。
“高三学生学习压力比较大，由于心理紧张会在人际关系方面比较敏感，同学之间容易出现一些小矛盾。通过这个活动，学校为他们提供了一个加强彼此之间交流合作、缓解心理压力的舞台。这样大家可以更开放的心态来接纳我们周边的同学，学习的环境也会更加舒适，最重要的是要让学生内心更加阳光和充满正力量。”据惠州市实验中学专职心理教师何碧兰介绍，除了“一站到底”的游戏，“你是我的眼睛”、“巨人脚步”、“众志成城——齐心迎高考”、“良好睡眠，你也可以”等都是学校开展拓展训练的保留主题。多年的实践表明，团体心理辅导可以有效地帮助学生更好地适应生活，更好地自我发展。
除了实验中学，日前，市华罗庚中学高三年级也专门举行“高考180天倒计时主题班会”活动，为“赛程过半”的高三年级同学加油鼓劲。
活动期间，各班师生采取丰富多样的形式活跃班级氛围，很多班级除班主任到场外，还邀请到了本班科任教师参加主题班会，师生携手研讨本班高考备考策略。此外，学校校长还专门到教室，结合多届高三毕业生的复习经验，向同学们传授高三复习的经验。而学校专职心理教师也为高三的同学进行一次团体心理辅导，让同学们既能充分认识高考的重要性，又能学会自我调整，懂得快乐学习与快乐备考。这样的主题班会活动不仅进一步增进了各班师生的互动，增强了同学们备战高考的信心，也为高三年级整体备考氛围的提升起到了良好的促进作用。
支招备考减压交流倾诉很关键
高考进入倒计时，不少高三学生选择到各自学校贴吧或论坛上咨询减压方法，而不少已经考上大学的学长、学姐以及学校的老师也都纷纷支招，分享自己的心得，并鼓励他们看清自己，不要迷惘。
综合网友发言，大家都认为高三学生在考试期间最需要交流，也最需要宣泄。特别是与同学或朋友在一起时，哪怕是发发牢骚，也会在心理上获得压力的释放。在紧张的备考过程中，学生可以选择将内心的苦闷、不满向要好的同学倾诉，听听他们的意见。同时，自己也要多关心同学，听听他们的倾诉，在复习备考的路上互相帮助，共同前行。而学校也可以在每次考试之后，让班上学生分成几个小组，让每个人为小组的其他成员写一段鼓励的话，相互鼓劲。
此外，在学校里，每个学生都会有自己信任的老师，遇到困难和心理问题及时向老师求助也是一个很好的选择。学科老师尤其是班主任，往往能帮助学生转变观念和掌握一些学习的技巧，而专职心理老师则能在减轻压力方面给出正确的建议。师生之间对高考有共同的正确认识，也能使学生少一些心理负担，多几分轻松和自信。
若是比较腼腆、性格较为内向的同学，有网友也支招，写日记是一种很好的自我倾诉的方式。在写日记时，最好能针对自己担心的弱势，写出自己的想法。同时，要正确看待自己，充分看到自己的实力，多给自己加油，不要让日记成为积聚负能量的工具。其次，要经得起失败的考验，即使学习基础较差，考试成绩不理想，也不应自卑，而应赶快找原因，改变方法，调整期望值。
作者:
大幅度
时间:
2015-12-19 22:45
谢谢老师分享！
作者:
hinqin11
时间:
2015-12-19 22:58
大大的赞一下
作者:
醉清风258297293
时间:
2015-12-20 19:30
很棒的减压方式，校服也挺不错的！
作者:
喵呜
时间:
2015-12-21 09:35
我也觉得校服很好看啊
作者:
小得瑟lf
时间:
2016-3-28 12:34
第三张图片是什么活动啊
作者:
yinlois
时间:
2016-3-28 13:37
谢谢分享!
作者:
yl872009
时间:
2016-3-28 15:17
谢谢分享
作者:
silent1516
时间:
2016-3-28 21:01
谢谢老师分享
作者:
mwxf1
时间:
2016-4-15 17:32
好有意思的样子
作者:
mwxf1
时间:
2016-5-4 20:13
谢谢分享
作者:
wfw741392376
时间:
2016-9-22 11:25
谢谢分享
作者:
qianxiao
时间:
2017-3-15 16:09
学习了，谢谢分享
作者:
wfw741392376
时间:
2017-3-30 17:14
谢谢分享
作者:
凡尘荼靡
时间:
2017-3-31 17:32
谢谢分享
作者:
hh1234
时间:
2017-4-1 13:42
很不错，谢谢分享
作者:
予之翼
时间:
2018-3-5 21:52
同问，第三张图片的**是什么？
作者:
很小一只鱼
时间:
2018-3-14 11:07
感谢分享
作者:
haihan100
时间:
2019-2-24 15:52
我都没点**怎么扣了心币
作者:
lym0812172
时间:
2019-2-24 21:24
游戏规则能具体分享就最好了
作者:
zp张永芬
时间:
2019-2-25 15:42
谢谢啦
作者:
yl872009
时间:
2019-4-18 09:57
谢谢分享
作者:
xiangyun
时间:
2020-5-18 22:06
谢谢分享
作者:
醉清风258297293
时间:
2020-6-3 17:45
谢谢分享！
作者:
水松
时间:
2020-6-4 09:34
谢谢分享
作者:
nld9988
时间:
2020-6-4 22:34
感谢您的分享
作者:
DDLwhy11
时间:
2020-10-10 08:29
谢谢分享
作者:
DDLwhy11
时间:
2020-10-11 15:24
有没有方案呀
作者:
yaoyao8896
时间:
2021-4-23 20:43
谢谢分享
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大大的赞一下
有没有方案呀